Nutrizionista a Udine. E ovunque tu sia.

Effetto interferenza, fabbisogno energetico, carboidrati periodizzati, proteine, pre-gara e durante di una gara Hyrox, caffeina e recupero: come impostare l'alimentazione di chi fa pesi e corre.

Per allenarti dopo il lavoro, pensa all’intera giornata: un pranzo adeguato, un eventuale spuntino e una cena gestibile. Non serve aggiungere automaticamente prodotti sportivi.

Allenarsi presto richiede soprattutto organizzazione. Valuta tempo tra risveglio e seduta, tolleranza del cibo e colazione successiva, senza attribuire vantaggi automatici all’allenamento a digiuno.

Un giorno senza palestra non richiede di saltare pasti o azzerare i carboidrati. Mantieni una struttura regolare e adatta le quantità al programma complessivo con il nutrizionista.

Magrezza richiesta, muscolo e distretti, durata della preparazione, carboidrati, routine atletica, salute femminile e peak week: le differenze nutrizionali fra le categorie del bodybuilding natural.

Proteine e come distribuirle, cosa mangiare prima e dopo l'allenamento in pausa pranzo o la sera, carboidrati senza paura, integratori utili e superflui, errori frequenti e come capire se sta funzionando.

Nel corpo libero il carico sei tu: perché il peso conta più che con il bilanciere, come impostare proteine e carboidrati per skill e volume, come proteggere tendini e articolazioni e come misurare i progressi.

Come scegliere la categoria di peso nel powerlifting, rientrare gradualmente nei mesi e recuperare tra pesata e gara senza tagli d'acqua estremi che costano chili sul bilanciere.

Perdere grasso e mettere muscolo insieme è più lento quando ci si allena da anni. Quando conviene ricomporre, quando ciclizzare massa e definizione, e come misurare i progressi.

Come recuperare nel CrossFit tra doppie sedute: carboidrati e proteine dopo il WOD, sonno, idratazione e sodio, e i segnali di sottoalimentazione e sovrallenamento.

Quanto dura il taglio, quanto peso perdere a settimana, diet break e refeed, peak week senza pratiche estreme e recupero dopo la gara: la preparazione natural spiegata.

Quante proteine servono a una donna che si allena con i pesi, come considerare il ciclo mestruale, i segnali di bassa disponibilità energetica e perché controllare il ferro.

Creatina, caffeina, proteine in polvere, beta-alanina, bicarbonato, BCAA e «brucia grassi»: cosa dicono le evidenze per chi si allena con i pesi, con dosi e cautele anti-doping.

Volume, progressione dei carichi, surplus calorico, proteine per pasto e sonno: come costruire la dieta per l'ipertrofia partendo da quello che succede in palestra.

Perché i WOD consumano glicogeno, quanti grammi di carboidrati per kg servono in base al volume di allenamento, come gestire pre, intra e post e le gare con più WOD.

Una guida prudente alla BIA segmentale: cosa stima, perché le condizioni di misura contano e come usarla nei controlli nutrizionali a Udine.

Quante calorie, carboidrati e proteine servono a chi fa powerlifting, cosa mangiare prima e dopo la seduta e come organizzare il giorno di gara in modo pratico.

Calorie, proteine, carboidrati e grassi nelle tre fasi del bodybuilding natural: quanto dura un lean bulk, quanto si perde in definizione e come si controlla il risultato.

Lo Zone 2 training — l'allenamento aerobico a bassa intensità in cui si utilizzano prevalentemente gli acidi grassi come substrato — è uno degli strumenti più sottovalutati per la salute metabolica e la longevità. Ecco cosa dice la fisiologia e come applicarlo.

Il "protein timing" — quando si assumono le proteine nella giornata — è una delle variabili più discusse nella nutrizione sportiva. Ecco cosa dice davvero la ricerca, oltre agli slogan della "finestra anabolica".

Effetto interferenza, fabbisogno energetico, carboidrati periodizzati, proteine, pre-gara e durante di una gara Hyrox, caffeina e recupero: come impostare l'alimentazione di chi fa pesi e corre.

Per allenarti dopo il lavoro, pensa all’intera giornata: un pranzo adeguato, un eventuale spuntino e una cena gestibile. Non serve aggiungere automaticamente prodotti sportivi.

Allenarsi presto richiede soprattutto organizzazione. Valuta tempo tra risveglio e seduta, tolleranza del cibo e colazione successiva, senza attribuire vantaggi automatici all’allenamento a digiuno.

Un giorno senza palestra non richiede di saltare pasti o azzerare i carboidrati. Mantieni una struttura regolare e adatta le quantità al programma complessivo con il nutrizionista.

Magrezza richiesta, muscolo e distretti, durata della preparazione, carboidrati, routine atletica, salute femminile e peak week: le differenze nutrizionali fra le categorie del bodybuilding natural.

Proteine e come distribuirle, cosa mangiare prima e dopo l'allenamento in pausa pranzo o la sera, carboidrati senza paura, integratori utili e superflui, errori frequenti e come capire se sta funzionando.

Nel corpo libero il carico sei tu: perché il peso conta più che con il bilanciere, come impostare proteine e carboidrati per skill e volume, come proteggere tendini e articolazioni e come misurare i progressi.

Come scegliere la categoria di peso nel powerlifting, rientrare gradualmente nei mesi e recuperare tra pesata e gara senza tagli d'acqua estremi che costano chili sul bilanciere.

Perdere grasso e mettere muscolo insieme è più lento quando ci si allena da anni. Quando conviene ricomporre, quando ciclizzare massa e definizione, e come misurare i progressi.

Come recuperare nel CrossFit tra doppie sedute: carboidrati e proteine dopo il WOD, sonno, idratazione e sodio, e i segnali di sottoalimentazione e sovrallenamento.

Quanto dura il taglio, quanto peso perdere a settimana, diet break e refeed, peak week senza pratiche estreme e recupero dopo la gara: la preparazione natural spiegata.

Quante proteine servono a una donna che si allena con i pesi, come considerare il ciclo mestruale, i segnali di bassa disponibilità energetica e perché controllare il ferro.

Creatina, caffeina, proteine in polvere, beta-alanina, bicarbonato, BCAA e «brucia grassi»: cosa dicono le evidenze per chi si allena con i pesi, con dosi e cautele anti-doping.

Volume, progressione dei carichi, surplus calorico, proteine per pasto e sonno: come costruire la dieta per l'ipertrofia partendo da quello che succede in palestra.

Perché i WOD consumano glicogeno, quanti grammi di carboidrati per kg servono in base al volume di allenamento, come gestire pre, intra e post e le gare con più WOD.

Una guida prudente alla BIA segmentale: cosa stima, perché le condizioni di misura contano e come usarla nei controlli nutrizionali a Udine.

Quante calorie, carboidrati e proteine servono a chi fa powerlifting, cosa mangiare prima e dopo la seduta e come organizzare il giorno di gara in modo pratico.

Calorie, proteine, carboidrati e grassi nelle tre fasi del bodybuilding natural: quanto dura un lean bulk, quanto si perde in definizione e come si controlla il risultato.

Lo Zone 2 training — l'allenamento aerobico a bassa intensità in cui si utilizzano prevalentemente gli acidi grassi come substrato — è uno degli strumenti più sottovalutati per la salute metabolica e la longevità. Ecco cosa dice la fisiologia e come applicarlo.

Il "protein timing" — quando si assumono le proteine nella giornata — è una delle variabili più discusse nella nutrizione sportiva. Ecco cosa dice davvero la ricerca, oltre agli slogan della "finestra anabolica".