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La biblioteca del Dott. Gabrovec

Edizione italiana · Daniele Gabrovec

Natural Bodybuilding

Fisiologia dell'ipertrofia naturale, periodizzazione dell'allenamento, nutrizione di precisione, integrazione legale e preparazione gara per il fisico drug-free d'élite

Natural Bodybuilding: costruire un fisico da competizione senza doping, tra allenamento, nutrizione ed endocrinologia.

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Un volume della biblioteca digitale Ebook Gabrovec.

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Indice completo

Le 28 voci del volume, nell’ordine del libro. I titoli sono consultabili liberamente; il testo dei capitoli è nella biblioteca.

  1. 1.Definire il “natural”: federazioni, antidoping, finestre di squalifica, WADA Prohibited List 2025
  2. 2.Limiti fisiologici del fisico naturale: FFMI, soffitto genetico, miostatina, MGF
  3. 3.Storia ed evoluzione del bodybuilding: da Steve Reeves all'era moderna
  4. 4.Confini grigi: SARM, prohormone, peptidi, TRT
  5. 5.Biologia del muscolo scheletrico: fibre, sarcomeri, mioregolazione
  6. 6.Meccanismi molecolari dell'ipertrofia: mTOR, MPS, PI3K/Akt, FoxO
  7. 7.Endocrinologia anabolica naturale: testosterone, GH, IGF-1, insulina, cortisolo, T3
  8. 8.Meccanotransduzione e stretch-mediated hypertrophy
  9. 9.Fatica, recupero e supercompensazione nel natural
  10. 10.Volume Landmarks: MV, MEV, MAV, MRV per Muscolo
  11. 11.Selezione degli Esercizi: Biomeccanica Avanzata e Ipertrofia Regionale
  12. 12.Lengthened Partials, Range di Movimento, Tempo e Stretch-Mediated Hypertrophy
  13. 13.Periodizzazione: Lineare, a Blocchi, Daily Undulating, Autoregolazione
  14. 14.Tecniche di Intensificazione: Drop Set, Rest-Pause, Myo-Reps, Cluster Set
  15. 15.Fabbisogno proteico, distribuzione dei pasti e leucine threshold
  16. 16.Carboidrati, insulina e timing peri-workout
  17. 17.Lipidi, asse endocrino e salute cardiovascolare nel natural
  18. 18.Fase di massa naturale: lean bulk vs aggressive bulk
  19. 19.Fase di definizione naturale: deficit, refeed e diet break
  20. 20.Creatina monoidrato e derivati
  21. 21.Pre-workout: caffeina, citrullina malato, beta-alanina, taurina, betaina, nitrati
  22. 22.Recupero e anabolismo: whey, caseina, EAA, leucina, HMB
  23. 23.Adaptogeni e supporto endocrino naturale
  24. 24.Supporto articolare e anti-infiammatorio
  25. 25.Ricomposizione naturale long-term: mini-cut, mini-bulk, body recomposition
  26. 26.Salute ormonale e longevità muscolare nel natural over-30/40/50
  27. 27.Macro-periodizzazione gara natural e peak week
  28. 28.Posing, presentazione, post-gara, rebound e sindrome post-prep

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Prima di leggere

Domande su questo libro

Di cosa parla Natural Bodybuilding?

Natural Bodybuilding: costruire un fisico da competizione senza doping, tra allenamento, nutrizione ed endocrinologia. Nella biblioteca rientra fra i libri su allenamento e nutrizione sportiva e natural bodybuilding.

Posso vedere l'indice di Natural Bodybuilding prima di leggerlo?

Sì. L'indice completo, con 28 voci, è consultabile gratuitamente su questa pagina insieme a copertina e presentazione.

Come si legge Natural Bodybuilding?

Copertina, presentazione e indice sono pubblici su questa pagina. Il testo completo si legge nella biblioteca digitale Ebook Gabrovec (ebook.nutrizionistagabrovec.it), dal browser o installata come app, con un abbonamento e-book (12,99 € al mese o 129,99 € all'anno) oppure durante un periodo di accesso attivo, come il mese gratuito che si riceve pagando la prima visita.

In che lingua è Natural Bodybuilding?

È in italiano. Il catalogo comprende edizioni italiane e alcune edizioni inglesi, tutte comprese nello stesso abbonamento.

I libri hanno scopo divulgativo e formativo: non sostituiscono una valutazione professionale individuale. Per un percorso personalizzato puoi prenotare una visita con il Dott. Daniele Gabrovec.