Allenarsi per Cambiare

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Le 23 voci del volume, nell’ordine del libro. I titoli sono consultabili liberamente; il testo dei capitoli è nella biblioteca.

1. 1.Note legali e disclaimer medico-sportivo
2. 2.Capitolo 1 — Composizione corporea: oltre il peso sulla bilancia
3. 3.Capitolo 2 — Bioenergetica dell'esercizio fisico: i sistemi energetici del corpo umano
4. 4.Capitolo 3 — Endocrinologia dell'esercizio: gli ormoni che guidano la trasformazione
5. 5.Capitolo 4 — Il muscolo scheletrico: biologia, ipertrofia e adattamento
6. 6.Capitolo 5 — Metabolismo lipidico e ossidazione dei grassi durante l'esercizio
7. 7.Capitolo 6 — Principi fondamentali del resistance training
8. 8.Capitolo 7 — Metodiche di allenamento per l'ipertrofia
9. 9.Capitolo 8 — Resistance training per il dimagrimento e la ricomposizione corporea
10. 10.Capitolo 9 — Programmazione dell'allenamento: periodizzazione e progressione
11. 11.Capitolo 10 — Programmi pratici di resistance training
12. 12.Capitolo 11 — Fisiologia del cardio training: LISS, MISS e HIIT
13. 13.Capitolo 12 — HIIT e interval training per la composizione corporea
14. 14.Capitolo 13 — Concurrent training: combinare forza e cardio
15. 15.Capitolo 14 — Programmi pratici di cardio e concurrent training
16. 16.Capitolo 15 — Allenamento a digiuno: basi fisiologiche e ormonali
17. 17.Capitolo 16 — Digiuno intermittente e composizione corporea
18. 18.Capitolo 17 — Timing dei nutrienti e dei carboidrati
19. 19.Capitolo 18 — Approcci low-carb e chetogenici per l'esercizio
20. 20.Capitolo 19 — Integrazione per l'allenamento a digiuno e la composizione corporea
21. 21.Capitolo 20 — Proteine, recupero e sintesi proteica muscolare
22. 22.Capitolo 21 — Ricomposizione corporea: integrare tutto
23. 23.Sull'autore