Percorsi nutrizionali
Qui sotto trovi il percorso più vicino al tuo obiettivo: perdere grasso, mettere massa, definirti, andare più forte, o rimettere in equilibrio un metabolismo che non collabora. Ognuno parte dai tuoi dati, non da un modello. Seguo soprattutto adulti fra i 18 e i 60 anni che si allenano con i pesi — bodybuilding natural, powerlifting, CrossFit, fitness — o praticano altri sport, ma il punto di partenza sei tu.
Dieta + allenamento
Il piano alimentare funziona meglio quando è collegato a stimolo, recupero, energia e progressi misurabili.
Da dove vuoi partire?
Forma fisica e performance
Quattro obiettivi diversi, quattro modi di calibrare le stesse leve: calorie, proteine, tempi dei pasti e allenamento. Scegli quello che ti somiglia di più — i progressi si misurano sulla composizione corporea, non sul peso.
Una parte importante del lavoro dello studio: bodybuilding natural, forza in pedana e WOD, con massa, definizione, categoria di peso e recupero verificati sulle misure.
Collegamento allenamento
La dieta segue il programma: giorni pesanti, fasi e gare decidono calorie e carboidrati.
Perdere grasso e costruire muscolo insieme: calorie e proteine calibrate, allenamento contro resistenza, verifica sulla composizione corporea.
Collegamento allenamento
La scheda è parte del piano: è il sovraccarico a dire al corpo quale tessuto tenere.
Crescere senza ingrassare: surplus dosato, proteine distribuite, timing dei carboidrati e progressione dei carichi.
Collegamento allenamento
Stimolo crescente e recupero adeguato: senza, il surplus diventa solo grasso.
Perdere grasso proteggendo massa magra e forza: deficit calibrato, proteine alte, allenamento mantenuto, uscita pianificata.
Collegamento allenamento
Il carico non si riduce: è l'assicurazione sul muscolo mentre il grasso scende.
Nutrizione da gara per corsa, ciclismo, triathlon e sport di squadra: periodizzazione, carico, alimentazione in gara e recupero.
Collegamento allenamento
Il piano segue il calendario: carichi, scarichi e giorni gara hanno nutrizione diversa.
La base fisiologica: mTOR e sintesi proteica, nutrizione periodizzata, timing dei nutrienti e integrazione con evidenze.
Collegamento allenamento
Dieta e scheda nascono insieme: stimolo allenante, carboidrati, proteine e progressione.
Percorsi clinici e metabolici
Insulino-resistenza, tiroide, menopausa e sindrome metabolica non si affrontano con menù standard. Il piano nutrizionale serve a gestire segnali, esami, energia, composizione corporea e aderenza, integrandosi al percorso medico quando necessario.
Se hai una diagnosi o una terapia in corso, il percorso si costruisce attorno a quella, in accordo con il tuo medico.
Percorso nutrizionale per migliorare sensibilità insulinica, HOMA-IR, glicemia e gestione dell'energia quotidiana.
Collegamento allenamento
La forza diventa una leva metabolica: muscolo, carboidrati e recupero lavorano insieme.
Nutrizione per supportare tiroide, infiammazione, energia, peso e composizione corporea con un approccio sostenibile.
Collegamento allenamento
Schede progressive e non aggressive: carico giusto, recupero e segnali del corpo.
Strategie nutrizionali per cambiamenti ormonali, metabolismo, osso, forza e distribuzione del grasso in menopausa.
Collegamento allenamento
Allenamento contro resistenza per muscolo, osso, postura e salute metabolica.
Approccio integrato per grasso viscerale, trigliceridi, pressione, glicemia e rischio cardiovascolare.
Collegamento allenamento
Movimento e forza sono parte della terapia comportamentale, non un'aggiunta estetica.
Strategie e longevità
Chetogenica, digiuno intermittente e nutrizione anti-aging possono essere utili solo se dosati sulla persona: obiettivo, allenamento, sonno, fame, esami e risposta nel tempo.
Approccio clinico alla riduzione dei carboidrati quando serve migliorare controllo glicemico, fame e flessibilità metabolica.
Collegamento allenamento
Allenamento dosato per preservare massa magra, energia e aderenza.
Protocolli di time-restricted feeding basati sul contesto reale: fame, sonno, allenamento, orari e obiettivi.
Collegamento allenamento
Il timing dei pasti viene letto insieme a sedute, recupero e intensità.
Strategie evidence-based per ridurre infiammazione cronica, sostenere mitocondri, massa muscolare e qualità di vita.
Collegamento allenamento
Forza, mobilità e recupero proteggono autonomia, composizione corporea e continuità.
Il ponte
Quando l'obiettivo è ricomposizione corporea, salute metabolica o performance, non basta scegliere gli alimenti: serve capire come il corpo viene allenato, recupera e risponde.
Scopri i piani di allenamentoEsami, sintomi, fame, sonno e storia clinica orientano il piano nutrizionale.
Peso, circonferenze e progressi reali dicono se la strategia sta funzionando.
La scheda traduce l'obiettivo in serie, recuperi, progressione e sostenibilità.
Energia, stress, sonno e aderenza decidono quanto spingere e quando scaricare.
Primo passo
Lo decidiamo insieme durante la visita: esami, abitudini, obiettivo, composizione corporea e allenamento vengono messi nello stesso quadro.
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