Percorso forma fisica
Massa muscolare: si costruisce, non si spera.
Se ti alleni con costanza e il muscolo non arriva, di solito manca una di tre cose: lo stimolo, i materiali o il recupero. Il piano per la massa mette i numeri su tutte e tre, e li verifica con la composizione corporea invece che con lo specchio.
Il metodo
I cinque principi del lean bulk
- Surplus calorico DOSATO (+200–300 kcal nei giorni di allenamento): abbastanza per costruire, non abbastanza per ingrassare
- Proteine 1,6–2,2 g/kg/die distribuite in 4–5 pasti, ognuno con la sua soglia di leucina per attivare la sintesi proteica
- Carboidrati concentrati nel peri-workout: allenamenti migliori, glicogeno pieno, meno accumulo dove non serve
- Progressione dei carichi programmata: senza sovraccarico crescente, il surplus diventa solo grasso
- Fasi alternate quando serve (lean bulk → mini-cut): la strada dei soggetti avanzati per salire di massa restando asciutti
Il dettaglio su mTOR, leucina e timing dei nutrienti è nella pagina nutrizione sportiva e periodizzazione
Letto in chiave metabolica
Perché un piano massa è un atto clinico
- «Massa» non significa mangiare tutto: ogni chilo guadagnato va qualificato — quanto è muscolo e quanto è grasso lo dicono le misure
- Il metabolismo condiziona la resa: tiroide, sonno e risposta insulinica cambiano come il corpo usa il surplus
- Chi parte magro e chi parte già allenato hanno protocolli diversi: il punto di partenza si misura, non si intuisce
- La verifica è mensile e strumentale: composizione corporea (BIA segmentale in studio), circonferenze e carichi in sala
Costruiamo massa che resta.
Prima visita online o in studio a Udine, piano entro 24–48 ore, verifica mensile su misure e composizione corporea.