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Edizioni italiane

Perché non dimagrisci

I meccanismi biologici che sabotano il metabolismo e come sbloccarli

Daniele Gabrovec

Perche' il peso non scende anche quando fai tutto giusto: adattamento metabolico, ormoni della fame, insulino-resistenza e infiammazione. I meccanismi che frenano il dimagrimento e come sbloccarli.

Anteprima · indice (25 capitoli)

1.Il dimagrimento non è solo una questione di calorie
2.Il tessuto adiposo è un organo endocrino
3.Insulino-resistenza e iperinsulinemia
4.Cortisolo, stress cronico e asse ipotalamo-ipofisi-surrene
5.Tiroide e rallentamento metabolico
6.Ormoni sessuali e composizione corporea
7.Leptina, sazietà e adattamento energetico
8.Mitocondri e flessibilità metabolica
9.Infiammazione cronica di basso grado
10.Microbiota intestinale, barriera intestinale ed endotossiemia metabolica
11.Sonno, cronobiologia e dimagrimento
12.Attività fisica: quando non basta allenarsi
13.Comportamento alimentare, fame ed aderenza
14.Errori nascosti della dieta che impediscono il dimagrimento
15.Biomarcatori, esami e segnali clinici
16.Come ragionare in modo personalizzato
17.Nutrizione per sbloccare il dimagrimento
18.Sonno, stress, ritmi e stile di vita
19.Allenamento, massa muscolare e spesa energetica
20.Integrazione nutraceutica e opzioni farmacologiche
21.Il dimagrimento efficace nasce dalla comprensione del problema
22.App. A · Glossario dei termini tecnici
23.App. B · Esami di laboratorio raccomandati
24.App. C · Domande frequenti (FAQ)
25.App. D · Mappa rapida dei problemi più comuni

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Allenarsi per Cambiare

Daniele Gabrovec

Esercizio per il dimagrimento e la composizione corporea: come allenarsi, in modo scientifico, per trasformare davvero il corpo.

Anteprima · indice (23 capitoli)

1.Note legali e disclaimer medico-sportivo
2.Capitolo 1 — Composizione corporea: oltre il peso sulla bilancia
3.Capitolo 2 — Bioenergetica dell'esercizio fisico: i sistemi energetici del corpo umano
4.Capitolo 3 — Endocrinologia dell'esercizio: gli ormoni che guidano la trasformazione
5.Capitolo 4 — Il muscolo scheletrico: biologia, ipertrofia e adattamento
6.Capitolo 5 — Metabolismo lipidico e ossidazione dei grassi durante l'esercizio
7.Capitolo 6 — Principi fondamentali del resistance training
8.Capitolo 7 — Metodiche di allenamento per l'ipertrofia
9.Capitolo 8 — Resistance training per il dimagrimento e la ricomposizione corporea
10.Capitolo 9 — Programmazione dell'allenamento: periodizzazione e progressione
11.Capitolo 10 — Programmi pratici di resistance training
12.Capitolo 11 — Fisiologia del cardio training: LISS, MISS e HIIT
13.Capitolo 12 — HIIT e interval training per la composizione corporea
14.Capitolo 13 — Concurrent training: combinare forza e cardio
15.Capitolo 14 — Programmi pratici di cardio e concurrent training
16.Capitolo 15 — Allenamento a digiuno: basi fisiologiche e ormonali
17.Capitolo 16 — Digiuno intermittente e composizione corporea
18.Capitolo 17 — Timing dei nutrienti e dei carboidrati
19.Capitolo 18 — Approcci low-carb e chetogenici per l'esercizio
20.Capitolo 19 — Integrazione per l'allenamento a digiuno e la composizione corporea
21.Capitolo 20 — Proteine, recupero e sintesi proteica muscolare
22.Capitolo 21 — Ricomposizione corporea: integrare tutto
23.Sull'autore

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Endocrinologia dell'Obesità, del Sovrappeso e della Composizione Corporea

Meccanismi fisiopatologici, fenotipi metabolici, terapie nutrizionali, nutraceutiche, farmacologiche, peptidiche e biologiche

Daniele Gabrovec

Endocrinologia dell'obesita, del sovrappeso e della composizione corporea: il tessuto adiposo come organo endocrino, fisiopatologia e strategie basate sulle evidenze.

Anteprima · indice (28 capitoli)

1.Definire l'obesità: oltre il BMI
2.Fisiopatologia integrata dell'eccesso ponderale
3.Tessuto adiposo come organo endocrino
4.Genetica, epigenetica e interferenti endocrini
5.Insulino-resistenza: meccanismi molecolari
6.Leptina e leptino-resistenza
7.Asse intestino-cervello: ghrelina, PYY, CCK, oxyntomodulina
8.Sistema incretinico e fallimento incretinico
9.Asse HPA e cortisolo nell'obesità
10.Asse riproduttivo: PCOS e ipogonadismo funzionale
11.Tiroide nell'obesità
12.Microbioma intestinale e obesogenicità
13.Disfunzione mitocondriale e capacità termogenica
14.Infiammazione cronica low-grade
15.Bilancio energetico oltre il modello CICO
16.Macronutrienti e segnalazione endocrina
17.Carenze micronutrienti nell'obesità
18.Nutraceutici riprogrammatori metabolici
19.Diete e composizione corporea
20.Mioxine e crosstalk muscolo-adipe
21.Strategia motoria nell'obesità grave
22.Farmaci storici e attuali
23.Incretino-mimetici monoagonisti: liraglutide e semaglutide
24.Co-agonisti e tri-agonisti: tirzepatide, retatrutide, survodutide, amycretin, CagriSema
25.Setmelanotide e via melanocortinica: obesità monogeniche e sindromiche
26.Inibitori della miostatina e attivino-segnaling: bimagrumab, sotatercept, garetosmab, follistatina, apitegromab
27.Frontiere emergenti: metreleptin, BAM15, MOTS-c, FGF-21 analoghi, Klotho, senolitici
28.Chirurgia bariatrica ed endoscopica: confronto con farmacoterapia, criteri di scelta, sequenza terapeutica integrata

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IL CODICE ORMONALE

Endocrinologia integrata, ormoni bioidentici e medicina peptidica per uomo e donna

Daniele Gabrovec

Endocrinologia integrata, ormoni bioidentici e medicina peptidica per uomo e donna. Dalla fisiologia alla diagnostica ai protocolli clinici, con oltre 1.300 citazioni peer-reviewed.

Anteprima · indice (36 capitoli)

1.Il Sistema Endocrino: Un’Architettura Integrata
2.La Vita Ormonale: Dall’Infanzia alla Senescenza nell’Uomo e nella Donna
3.Quando il Sistema Fallisce: Patologia Endocrina nell’Uomo e nella Donna
4.Recettori Ormonali e Segnalazione Post-Recettoriale
5.Farmacogenomica e Interferenti Endocrini
6.Il Testosterone: Fisiologia, Declino e Significato Clinico
7.La Terapia con Testosterone: Evidenze per Uomo e Donna
8.L’Estradiolo: Riabilitazione dell’Ormone Più Importante
9.Il Progesterone: L’Ormone Incompreso
10.DHEA e Pregnenolone: I Precursori Universali
11.Salute Sessuale e Fertilità
12.Tiroide: Ottimizzazione per Uomo e Donna
13.Cortisolo e Funzione Surrenalica: L’Asse dello Stress
14.Ormone della Crescita e IGF-1: L’Asse della Riparazione
15.Melatonina: L’Ormone Cronobiologico
16.Ormoni Metabolici: Insulina, Leptina e l’Asse Metabolico-Endocrino
17.Ormoni Bioidentici: Definizione, Evidenza e Regolamentazione
18.Formulazioni e Veicoli: La Scienza della Somministrazione Personalizzata
19.Tecnologie Avanzate di Somministrazione
20.Fondamenti della Terapia Peptidica: Classificazione e Regolamentazione
21.Secretagoghi del GH: Stimolazione Fisiologica dell’Ormone della Crescita
22.Peptidi per la Riparazione Tissutale, la Salute Sessuale è il Metabolismo
23.Neuropeptidi e Peptidi Anti-Invecchiamento
24.Peptidi di Nuova Generazione: La Pipeline di Ricerca
25.Sicurezza Cardiovascolare della Terapia Ormonale
26.Sicurezza Oncologica: Prostata, Mammella, Endometrio
27.Effetti Neurologici e Salute Cognitiva
28.Interazioni Farmacologiche nella Terapia Ormonale e Peptidica
29.Nutrizione come Medicina Endocrina
30.Esercizio Fisico, Sonno e Ritmo Circadiano
31.Nutraceutici Avanzati per la Salute Ormonale
32.Il Microbioma come Organo Endocrino e Immunoendocrinologia
33.Alternative Non Ormonali e Approcci Complementari
34.Diagnostica Avanzata e Monitoraggio di Precisione
35.Senescenza Cellulare, Senolitici e Invecchiamento Endocrino
36.Epigenetica, Medicina Computazionale e la Visione per il 2035

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Integrazione e Nutraceutica

Basi biochimiche, fisiologiche, farmaceutiche, endocrinologiche e patologiche

Daniele Gabrovec

Trattato sistematico di nutraceutica clinica: vitamine, minerali, fitochimici, forme avanzate, endocrinologia e costruzione del protocollo. 43 capitoli, 925+ citazioni.

Anteprima · indice (43 capitoli)

1.Definizioni e perimetro: nutraceutico, integratore, alimento funzionale, farmaco
2.Quadro normativo e qualità farmaceutica
3.Farmacocinetica della molecola nutraceutica
4.Matrici, veicoli, formulazioni
5.Interazioni farmaco-nutriente e nutriente-nutriente
6.Sicurezza ed eventi avversi
7.Vitamine liposolubili (A, D, E, K)
8.Vitamine idrosolubili: gruppo B
9.Vitamina C e composti correlati
10.Minerali macro: calcio, magnesio, sodio, potassio, fosforo
11.Minerali oligo (trace)
12.Acidi grassi essenziali e derivati
13.Amminoacidi e peptidi bioattivi
14.Polifenoli, carotenoidi, fitosteroli
15.Composti speciali (CoQ10, ALA, NAC, SAMe, fosfolipidi, betaina)
16.Forme avanzate e metaboliti attivi (next-gen)
17.NAD+ booster e modulatori del metabolismo cellulare
18.Senolitici, geroprotettori e modulatori epigenetici
19.Nutraceutici emergenti per metabolismo, longevità e performance
20.Microbioma e modulazione nutraceutica
21.Probiotici, prebiotici, postbiotici, simbiotici
22.Enzimi digestivi e supporto digestivo
23.Supporto epatico e detossificazione
24.Asse tiroideo
25.Asse HPA, stress, sonno
26.Asse riproduttivo maschile
27.Asse riproduttivo femminile
28.Insulino-sensibilità e controllo glicemico
29.GH/IGF-1, longevità ormonale
30.Cardiovascolare
31.Dismetabolica e composizione corporea
32.Neurodegenerativa e cognitiva
33.Articolare e ossea
34.Immunitaria e antinfiammatoria
35.Oncologia integrativa (con cautele)
36.Sportivo: performance e composizione corporea
37.Gravidanza, allattamento, fertilità
38.Pediatria, adolescenza, geriatria
39.Vegetariano, vegano, diete restrittive
40.Anamnesi nutraceutica e biomarcatori
41.Costruzione del protocollo integrativo
42.Monitoraggio, adattamenti, deprescribing
43.Comunicazione al paziente e responsabilità professionale

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Ipertrofia: Allenamento

Daniele Gabrovec

Ipertrofia - Allenamento: i principi scientifici della crescita muscolare applicati alla programmazione dell'allenamento.

Anteprima · indice (21 capitoli)

1.Capitolo 1 — Biologia del muscolo scheletrico: dalla struttura alla funzione
2.Capitolo 2 — Meccanismi molecolari dell'ipertrofia: mTOR, sintesi proteica e segnalazione cellulare
3.Capitolo 3 — Cellule satelliti, mionuclei e memoria muscolare
4.Capitolo 4 — Meccanotransduzione: come la tensione meccanica diventa segnale biochimico
5.Capitolo 5 — Tipi di ipertrofia: miofibrillare, sarcoplasmatica e del tessuto connettivo
6.Capitolo 6 — Testosterone, GH e IGF-1: endocrinologia dell'ipertrofia
7.Capitolo 7 — Insulina, cortisolo e ormoni dello stress: il bilancio anabolico-catabolico
8.Capitolo 8 — Adattamenti neurali: reclutamento, sincronizzazione e apprendimento motorio
9.Capitolo 9 — Adattamenti metabolici e cardiovascolari al resistance training
10.Capitolo 10 — Esami del sangue e biomarkers per chi si allena
11.Capitolo 11 — Volume, intensità e frequenza: le variabili fondamentali dell'ipertrofia
12.Capitolo 12 — Periodizzazione dell'allenamento per l'ipertrofia
13.Capitolo 13 — Selezione degli esercizi: biomeccanica e attivazione muscolare
14.Capitolo 14 — Tecniche di intensificazione: supersets, drop sets, rest-pause e altre
15.Capitolo 15 — HIIT, circuiti e cardio nel contesto dell'ipertrofia
16.Capitolo 16 — Sovrallenamento, overreaching e gestione della fatica
17.Capitolo 17 — Rabdomiolisi, infortuni e patologie muscolo-scheletriche
18.Capitolo 18 — Programmi per principianti e intermedi
19.Capitolo 19 — Programmi avanzati e tecniche di intensificazione applicate
20.Capitolo 20 — Ricomposizione corporea: integrare allenamento e nutrizione
21.Sull'autore

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Ipertrofia: Nutrizione

Daniele Gabrovec

Ipertrofia - Nutrizione: alimentazione e integrazione per massimizzare la crescita muscolare.

Anteprima · indice (21 capitoli)

1.Capitolo 1 — Biochimica delle proteine: dalla digestione alla sintesi proteica muscolare
2.Capitolo 2 — Biochimica dei carboidrati: glicogeno, insulina e performance
3.Capitolo 3 — Biochimica dei lipidi: ormoni, membrane e segnalazione cellulare
4.Capitolo 4 — Micronutrienti critici per l'ipertrofia e la performance
5.Capitolo 5 — Idratazione, elettroliti e bilancio acido-base
6.Capitolo 6 — Insulina, leptina, grelina: gli ormoni del metabolismo energetico
7.Capitolo 7 — Ormoni tiroidei, cortisolo e asse HPA nella dieta
8.Capitolo 8 — mTOR, AMPK e autofagia: la regolazione nutrizionale delle vie molecolari
9.Capitolo 9 — Esami del sangue e biomarkers per lo stato nutrizionale
10.Capitolo 10 — Fabbisogni calorici e proteici per l'ipertrofia: la base imprescindibile
11.Capitolo 11 — La dieta per la massa: surplus calorico e bulk tradizionale vs. lean bulk
12.Capitolo 12 — La fase di cut: deficit calorico per la definizione preservando la massa muscolare
13.Capitolo 13 — Dieta chetogenica e low-carb per l'ipertrofia: evidenze e limiti
14.Capitolo 14 — Dieta carnivora, digiuno intermittente e altri approcci
15.Capitolo 15 — Nutrient timing, peri-workout nutrition e distribuzione proteica
16.Capitolo 16 — Patologie metaboliche e nutrizione per l'ipertrofia
17.Capitolo 17 — Supplementazione proteica e aminoacidica
18.Capitolo 18 — Creatina, caffeina e integratori per la performance
19.Capitolo 19 — Protocolli di supplementazione: esempi pratici
20.Capitolo 20 — Le venti lezioni fondamentali: dalla biochimica alla pratica quotidiana
21.Sull'autore

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Le Diete che Funzionano

Daniele Gabrovec

La scienza degli approcci nutrizionali per il dimagrimento e la composizione corporea: cosa funziona davvero, oltre il rumore del marketing.

Anteprima · indice (23 capitoli)

1.Capitolo 1 — Calorie e macronutrienti: la base imprescindibile
2.Capitolo 2 — Carboidrati: il macronutriente più frainteso
3.Capitolo 3 — Grassi: dal nemico all'alleato
4.Capitolo 4 — Proteine: il macronutriente della ricomposizione
5.Capitolo 5 — Micronutrienti, idratazione e fitocomposti
6.Capitolo 6 — La dieta ipocalorica classica: forza e limiti del deficit calorico
7.Capitolo 7 — La dieta VLCD e le diete sostitutive
8.Capitolo 8 — Le diet break e il reverse dieting
9.Capitolo 9 — La dieta low-carb: moderata restrizione glucidica
10.Capitolo 10 — La dieta chetogenica: fondamenti biochimici e metabolici
11.Capitolo 11 — La dieta chetogenica: applicazione pratica e protocolli
12.Capitolo 12 — TKD e CKD: chetogenica per l'atleta
13.Capitolo 13 — Low-carb e chetogenica: evidenze cliniche e controversie
14.Capitolo 14 — Digiuno intermittente: basi fisiologiche
15.Capitolo 15 — Protocolli di digiuno intermittente: 16:8, 20:4, OMAD
16.Capitolo 16 — Digiuno prolungato e alternate-day fasting
17.Capitolo 17 — Digiuno intermittente: popolazioni speciali
18.Capitolo 18 — La dieta mediterranea: il gold standard della nutrizione
19.Capitolo 19 — La dieta a zona, la dieta paleo e altri approcci popolari
20.Capitolo 20 — Diete plant-based e vegetariane per la composizione corporea
21.Capitolo 21 — Come scegliere la dieta giusta: l'approccio personalizzato
22.Capitolo 22 — Le dieci lezioni fondamentali: dalla scienza alla pratica quotidiana
23.Sull'autore

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Natural Bodybuilding

Fisiologia dell'ipertrofia naturale, periodizzazione dell'allenamento, nutrizione di precisione, integrazione legale e preparazione gara per il fisico drug-free d'élite

Daniele Gabrovec

Natural Bodybuilding: costruire un fisico da competizione senza doping, tra allenamento, nutrizione ed endocrinologia.

Anteprima · indice (28 capitoli)

1.Definire il “natural”: federazioni, antidoping, finestre di squalifica, WADA Prohibited List 2025
2.Limiti fisiologici del fisico naturale: FFMI, soffitto genetico, miostatina, MGF
3.Storia ed evoluzione del bodybuilding: da Steve Reeves all'era moderna
4.Confini grigi: SARM, prohormone, peptidi, TRT
5.Biologia del muscolo scheletrico: fibre, sarcomeri, mioregolazione
6.Meccanismi molecolari dell'ipertrofia: mTOR, MPS, PI3K/Akt, FoxO
7.Endocrinologia anabolica naturale: testosterone, GH, IGF-1, insulina, cortisolo, T3
8.Meccanotransduzione e stretch-mediated hypertrophy
9.Fatica, recupero e supercompensazione nel natural
10.Volume Landmarks: MV, MEV, MAV, MRV per Muscolo
11.Selezione degli Esercizi: Biomeccanica Avanzata e Ipertrofia Regionale
12.Lengthened Partials, Range di Movimento, Tempo e Stretch-Mediated Hypertrophy
13.Periodizzazione: Lineare, a Blocchi, Daily Undulating, Autoregolazione
14.Tecniche di Intensificazione: Drop Set, Rest-Pause, Myo-Reps, Cluster Set
15.Fabbisogno proteico, distribuzione dei pasti e leucine threshold
16.Carboidrati, insulina e timing peri-workout
17.Lipidi, asse endocrino e salute cardiovascolare nel natural
18.Fase di massa naturale: lean bulk vs aggressive bulk
19.Fase di definizione naturale: deficit, refeed e diet break
20.Creatina monoidrato e derivati
21.Pre-workout: caffeina, citrullina malato, beta-alanina, taurina, betaina, nitrati
22.Recupero e anabolismo: whey, caseina, EAA, leucina, HMB
23.Adaptogeni e supporto endocrino naturale
24.Supporto articolare e anti-infiammatorio
25.Ricomposizione naturale long-term: mini-cut, mini-bulk, body recomposition
26.Salute ormonale e longevità muscolare nel natural over-30/40/50
27.Macro-periodizzazione gara natural e peak week
28.Posing, presentazione, post-gara, rebound e sindrome post-prep

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Natural Bodybuilding al Femminile

Endocrinologia femminile, periodizzazione del ciclo, allenamento ipertrofico, nutrizione di precisione e integrazione per il fisico naturale d'élite della donna che gareggia

Daniele Gabrovec

Natural Bodybuilding al femminile: allenamento e nutrizione specifici per la fisiologia della donna.

Anteprima · indice (28 capitoli)

1.Definire il “natural” nello sport femminile: federazioni, antidoping, confini farmacologici
2.Limiti fisiologici della donna natural: FFMI, distribuzione massa, ipertrofia genere-specifica
3.Categorie competitive natural femminili: bikini, wellness, figure, fitness, women's physique, women's bodybuilding
4.Storia ed evoluzione del bodybuilding femminile da Rachel McLish all'era wellness
5.Differenze maschio-femmina nella risposta ipertrofica
6.Asse riproduttivo femminile: estrogeni, progesterone, androgeni, SHBG, AMH
7.Ciclo mestruale, fasi follicolare/luteale e performance
8.Contraccettivi orali, IUD ormonali e adattamenti muscolari
9.Perimenopausa, menopausa e postmenopausa nella donna sportiva
10.Volume, intensità e frequenza nella donna naturale
11.Specializzazione gluteo-femorale: hip thrust, RDL, sumo, squat patterns
12.Upper body proporzionato: dorso, spalle, braccia armonici
13.Periodizzazione del ciclo mestruale: training periodizzato sulle fasi
14.Tecniche di intensificazione applicate al fisico femminile
15.Fabbisogno energetico e proteico nella donna sportiva
16.Micronutrienti critici femminili: ferro, calcio, vitamina D e gli altri attori
17.RED-S, LEA e amenorrea ipotalamica funzionale
18.Fase di massa (lean gain) femminile
19.Fase di definizione femminile: deficit, ciclizzazione CHO, refeed
20.Creatina nella donna: miti, evidenze 2024, dose, ritenzione, menopausa
21.Vitamina D, calcio, K2 e salute ossea femminile
22.Ferro nelle atlete: ferritina, sideropenia, anemia, supplementazione
23.Adaptogeni e cortisolo femminile: ashwagandha, rhodiola, schisandra, magnesio, L-theanine
24.Supporto endocrino e PCOS: mio-inositolo, D-chiro, NAC, cromo, berberina, spearmint
25.Ricomposizione naturale femminile long-term: mini-cut, mini-bulk e body recomposition
26.Salute ormonale ed estetica nelle fasi della vita: premenopausa, perimenopausa, postmenopausa, gravidanza, post-parto
27.Macro-periodizzazione gara natural femminile e peak week categoria-specifica
28.Posing, suit, makeup, mindset e post-gara: rebound, ritorno ciclo, vigoressia rosa

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Natural Bodybuilding al Femminile Over 50

Fisiologia post-menopausale, endocrinologia, allenamento, nutrizione e integrazione per il fisico naturale d'élite della donna oltre i cinquant'anni

Daniele Gabrovec

Natural Bodybuilding al femminile Over 50: forza, composizione corporea e salute ormonale nella donna matura.

Anteprima · indice (28 capitoli)

1.Natural Bodybuilding al Femminile Over 50: Definizione, Federazioni e Categorie Masters
2.Limiti Fisiologici della Donna Natural Over 50: Sarcopenia Postmenopausale, BMD, FFMI e Determinanti Genetiche
3.Categorie Competitive Masters Femminili: Bikini, Wellness, Figure, Physique, Bodybuilding
4.HRT, MHT, Bioidentici e la “Gray Zone” Competitiva
5.Sarcopenia accelerata postmenopausale: meccanismi estrogeno-dipendenti
6.Postmenopausa endocrinologica: estrogeni, androgeni e redistribuzione adiposa
7.Salute ossea postmenopausale: BMD, osteopenia, osteoporosi
8.Salute cardiovascolare femminile postmenopausa: lipidi, ApoB, fitness
9.Anabolic resistance femminile età-correlata: meccanismi e strategie
10.Volume, intensità, frequenza nella donna natural over-50
11.Specializzazione gluteo-femorale over-50: hip thrust, RDL, alternative low-impact
12.Upper body proporzionato in postmenopausa
13.Periodizzazione long-term: deload, mobilità, tessuto connettivo
14.Tecniche di intensificazione modulate per donna matura
15.Proteine nella donna over-50: anabolic resistance, 2,0-2,4 g/kg, leucina per pasto elevata
16.Micronutrienti nella donna postmenopausa: calcio, vitamina D, K2, B12, omega-3, ferro
17.Sensibilità insulinica e diabesità postmenopausa: carboidrati, fibra, pattern alimentare
18.Lean gain nella donna over-50: surplus modesto, p-Ratio sfavorevole, monitoraggio biomarcatori
19.Definizione nella donna over-50: deficit cauto, BMD preservation, diet break
20.Creatina nella donna over-50: muscolo, cognizione, ossa, menopausa
21.Vitamina D, calcio, K2 e prevenzione dell'osteoporosi DEXA-driven
22.Omega-3, magnesio e salute cardiovascolare femminile post-menopausa
23.NAD⁺, polifenoli e geroprotettori nella donna over-50
24.HRT/MHT vs nutraceutici: DHEA, fitoestrogeni, maca, ashwagandha
25.Ricomposizione corporea long-term nella donna over-50: mini-cut, mini-bulk e cicli annuali
26.Salute long-term oltre i sessant'anni nella donna: dal bodybuilding alla longevità funzionale
27.Macro-periodizzazione della gara Masters femminile: dal pre-prep al peak week
28.Posing Masters femminile, post-gara e sindrome post-prep nella donna matura

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Natural Bodybuilding Over 50

Fisiologia dell'invecchiamento muscolare, endocrinologia andropausale, allenamento, nutrizione e integrazione per il fisico naturale d'élite dopo i cinquant'anni

Daniele Gabrovec

Natural Bodybuilding Over 50: allenamento e nutrizione per costruire muscolo e contrastare la sarcopenia dopo i 50 anni.

Anteprima · indice (28 capitoli)

1.Definire il “natural” over-50: federazioni Masters, antidoping, TRT
2.Limiti fisiologici del fisico naturale maturo: FFMI, sarcopenia primaria, miostatina
3.Categorie competitive Masters natural
4.TRT, anti-aging clinics, peptidi e “gray zone”
5.Sarcopenia: meccanismi cellulari e soglia clinica
6.Anabolic resistance età-correlata: leucina, mTOR e dose proteica nel maturo
7.Andropausa fisiologica: testosterone, SHBG e ipogonadismo nel maturo
8.GH/IGF-1, cortisolo, asse HPA: somatopausa e ritmi circadiani nel maturo
9.Infiammaging, hs-CRP e mitocondriopatia: substrato comune dell'invecchiamento muscolare
10.Volume, intensità e frequenza nel praticante over-50
11.Selezione esercizi over-50: priorità multi-articolari, biomeccanica protettiva
12.ROM, mobilità, tessuto connettivo invecchiato; lengthened partials
13.Periodizzazione long-term: DUP, autoregolazione, deload più frequenti
14.Tecniche di intensificazione modulate: drop set leggeri, BFR, myo-reps
15.Proteine over-50: anabolic resistance, 1,8-2,4 g/kg, leucina per pasto elevata
16.Carboidrati e sensibilità insulinica età-correlata
17.Lipidi, profilo cardiovascolare, ApoB, omega-3 nel maturo
18.Fase di massa naturale over-50: lean bulk modesto, prevenzione fat-gain viscerale
19.Fase di definizione over-50: deficit lento, mantenimento LBM, sarcopenia prevention
20.Creatina monoidrato over 50: muscolo, cognizione, ossa
21.Whey, EAA, leucina, HMB e pre-sleep: integrazione proteica nell'over 50
22.Vitamina D, calcio, K2, magnesio, omega-3: lo stack quotidiano del maturo
23.NAD+ booster, urolitina A, spermidina, CoQ10: la nuova frontiera
24.Adaptogeni e supporto endocrino over 50
25.Ricomposizione long-term over-50: mini-cut e mini-bulk modulati
26.Salute cardiovascolare e metabolica del praticante natural over-50/60/70
27.Macro-periodizzazione gara Masters: 24-32 settimane, peak week modulata
28.Posing Masters, post-gara nel maturo, longevità oltre i 70

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International editions

Hypertrophy: Nutrition

Daniele Gabrovec

Hypertrophy - Nutrition: diet and supplementation to maximize muscle growth.

Anteprima · indice (21 capitoli)

1.Introduction
2.Chapter 1 — Protein biochemistry: from digestion to muscle protein synthesis
3.Chapter 2 — Carbohydrate biochemistry: glycogen, insulin, and performance
4.Chapter 3 — Lipid biochemistry: hormones, membranes, and cell signaling
5.Chapter 4 — Critical micronutrients for hypertrophy and performance
6.Chapter 5 — Hydration, electrolytes, and acid-base balance
7.Chapter 6 — Insulin, leptin, ghrelin: the hormones of energy metabolism
8.Chapter 7 — Thyroid hormones, cortisol, and the HPA axis during dieting
9.Chapter 8 — mTOR, AMPK, and autophagy: nutritional regulation of molecular pathways
10.Chapter 9 — Blood tests and biomarkers for nutritional status
11.Chapter 10 — Caloric and protein requirements for hypertrophy: the essential foundation
12.Chapter 11 — The bulking diet: caloric surplus and traditional bulk vs. lean bulk
13.Chapter 12 — The Cutting Phase: Caloric Deficit for Definition While Preserving Muscle Mass
14.Chapter 13 — Ketogenic and Low-Carb Diets for Hypertrophy: Evidence and Limitations
15.Chapter 14 — Carnivore Diet, Intermittent Fasting, and Other Approaches
16.Chapter 15 — Nutrient Timing, Peri-Workout Nutrition, and Protein Distribution
17.Chapter 16 — Metabolic Pathologies and Nutrition for Hypertrophy
18.Chapter 17 — Protein and Amino Acid Supplementation
19.Chapter 18 — Creatine, Caffeine, and Performance Supplements
20.Chapter 19 — Supplementation Protocols: Practical Examples
21.Chapter 20 — The Twenty Fundamental Lessons: From Biochemistry to Daily Practice

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Hypertrophy: Training

Daniele Gabrovec

Hypertrophy - Training: the science of muscle growth applied to training programming.

Anteprima · indice (21 capitoli)

1.Introduction
2.Chapter 1 -- Skeletal muscle biology: from structure to function
3.Chapter 2 -- Molecular Mechanisms of Hypertrophy: mTOR, Protein Synthesis, and Cell Signaling
4.Chapter 3 -- Satellite Cells, Myonuclei, and Muscle Memory
5.Chapter 4 -- Mechanotransduction: How Mechanical Tension Becomes a Biochemical Signal
6.Chapter 5 -- Types of Hypertrophy: Myofibrillar, Sarcoplasmic, and Connective Tissue
7.Chapter 6 -- Testosterone, GH, and IGF-1: Endocrinology of Hypertrophy
8.Chapter 7 -- Insulin, Cortisol, and Stress Hormones: The Anabolic-Catabolic Balance
9.Chapter 8 -- Neural Adaptations: Recruitment, Synchronization, and Motor Learning
10.Chapter 9 -- Metabolic and Cardiovascular Adaptations to Resistance Training
11.Chapter 10 -- Blood Tests and Biomarkers for Those Who Train
12.Chapter 11 -- Volume, Intensity, and Frequency: The Fundamental Variables of Hypertrophy
13.Chapter 12 -- Periodization of Training for Hypertrophy
14.Chapter 13 -- Exercise Selection: Biomechanics and Muscle Activation
15.Chapter 14 -- Intensity Techniques: Supersets, Drop Sets, Rest-Pause, and Others
16.Chapter 15 -- HIIT, Circuits, and Cardio in the Context of Hypertrophy
17.Chapter 16 -- Overtraining, Overreaching, and Fatigue Management
18.Chapter 17 -- Rhabdomyolysis, Injuries, and Musculoskeletal Pathologies
19.Chapter 18 -- Programs for Beginners and Intermediates
20.Chapter 19 -- Advanced Programs and Applied Intensity Techniques
21.Chapter 20 -- Body Recomposition: Integrating Training and Nutrition

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The Diets That Work

Daniele Gabrovec

The science of nutritional approaches to fat loss and body composition, beyond the marketing noise.

Anteprima · indice (24 capitoli)

1.Important Disclaimer
2.Introduction — The Diets That Work: From Confusion to Science
3.Chapter 1 — Calories and Macronutrients: The Essential Foundation
4.Chapter 2 — Carbohydrates: The Most Misunderstood Macronutrient
5.Chapter 3 — Fats: From Enemy to Ally
6.Chapter 4 — Proteins: The Macronutrient of Recomposition
7.Chapter 5 — Micronutrients, Hydration, and Phytocompounds
8.Chapter 6 — The Classic Hypocaloric Diet: Strengths and Limits of the Caloric Deficit
9.Chapter 7 — VLCD and Meal Replacement Diets
10.Chapter 8 — Diet Breaks and Reverse Dieting
11.Chapter 9 — The Low-Carb Diet: Moderate Carbohydrate Restriction
12.Chapter 10 — The Ketogenic Diet: Biochemical and Metabolic Foundations
13.Chapter 11 — The Ketogenic Diet: Practical Application and Protocols
14.Chapter 12 — TKD and CKD: Ketogenic Diets for Athletes
15.Chapter 13 — Low-Carb and Ketogenic: Clinical Evidence and Controversies
16.Chapter 14 — Intermittent Fasting: Physiological Foundations
17.Chapter 15 — Intermittent Fasting Protocols: 16:8, 20:4, OMAD
18.Chapter 16 — Prolonged Fasting and Alternate-Day Fasting
19.Chapter 17 — Intermittent Fasting: Special Populations
20.Chapter 18 — The Mediterranean Diet: The Gold Standard of Nutrition
21.Chapter 19 — The Zone Diet, the Paleo Diet, and Other Popular Approaches
22.Chapter 20 — Plant-Based and Vegetarian Diets for Body Composition
23.Chapter 21 — How to Choose the Right Diet: The Personalized Approach
24.Chapter 22 — The Ten Fundamental Lessons: From Science to Daily Practice

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THE HORMONAL CODE

International Edition

Daniele Gabrovec

Integrated endocrinology, bioidentical hormones and peptide medicine for men and women — from physiology to clinical protocols, fully evidence-based.

Anteprima · indice (36 capitoli)

1.The Endocrine System: An Integrated Architecture
2.The Hormonal Life: From Infancy to Senescence in Men and Women
3.When the System Fails: Endocrine Pathology in Men and Women
4.Hormone Receptors and Post-Receptor Signaling
5.Pharmacogenomics and Endocrine Disruptors
6.Testosterone: Physiology, Decline, and Clinical Significance
7.Testosterone Therapy: Evidence for Men and Women
8.Estradiol: Rehabilitating the Most Important Hormone
9.Progesterone: The Misunderstood Hormone
10.DHEA and Pregnenolone: The Universal Precursors
11.Sexual Health and Fertility
12.Thyroid: Optimization for Men and Women
13.Cortisol and Adrenal Function: The Stress Axis
14.Growth Hormone and IGF-1: The Repair Axis
15.Melatonin: The Chronobiological Hormone
16.Metabolic Hormones: Insulin, Leptin, and the Metabolic-Endocrine Axis
17.Bioidentical Hormones: Definition, Evidence, and Regulation
18.Formulations and Vehicles: The Science of Personalized Delivery
19.Advanced Delivery Technologies
20.Fundamentals of Peptide Therapy: Classification and Regulation
21.GH Secretagogues: Physiologic Stimulation of Growth Hormone
22.Peptides for Tissue Repair, Sexual Health, and Metabolism
23.Neuropeptides and Anti-Aging Peptides
24.Next-Generation Peptides: The Research Pipeline
25.Cardiovascular Safety of Hormone Therapy
26.Oncologic Safety: Prostate, Breast, Endometrium
27.Neurological Effects and Cognitive Health
28.Drug Interactions in Hormone and Peptide Therapy
29.Nutrition as Endocrine Medicine
30.Exercise, Sleep, and Circadian Rhythm
31.Advanced Nutraceuticals for Hormonal Health
32.The Microbiome as an Endocrine Organ and Immunoendocrinology
33.Non-Hormonal Alternatives and Complementary Approaches
34.Advanced Diagnostics and Precision Monitoring
35.Cellular Senescence, Senolytics, and Endocrine Aging
36.Epigenetics, Computational Medicine, and the 2035 Vision

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Train to Transform

Daniele Gabrovec

Exercise for fat loss and body composition: how to train, scientifically, to truly transform your body.

Anteprima · indice (23 capitoli)

1.Legal Notice and Medical-Exercise Disclaimer
2.Introduction
3.Chapter 1 — Body Composition: Beyond the Number on the Scale
4.Chapter 2 — Exercise Bioenergetics: The Body's Energy Systems
5.Chapter 3 — Exercise Endocrinology: The Hormones That Drive Transformation
6.Chapter 4 — Skeletal Muscle: Biology, Hypertrophy, and Adaptation
7.Chapter 5 — Lipid Metabolism and Fat Oxidation During Exercise
8.Chapter 6 — Fundamental Principles of Resistance Training
9.Chapter 7 — Training Methods for Hypertrophy
10.Chapter 8 — Resistance Training for Fat Loss and Body Recomposition
11.Chapter 9 — Training Programming: Periodization and Progression
12.Chapter 10 — Practical Resistance Training Programs
13.Chapter 11 — Cardio Training Physiology: LISS, MISS, and HIIT
14.Chapter 12 — HIIT and Interval Training for Body Composition
15.Chapter 13 — Concurrent Training: Combining Strength and Cardio
16.Chapter 14 — Practical Cardio and Concurrent Training Programs
17.Chapter 15 — Fasted Training: Physiological and Hormonal Foundations
18.Chapter 16 — Intermittent Fasting and Body Composition
19.Chapter 17 — Nutrient and Carbohydrate Timing
20.Chapter 18 — Low-Carb and Ketogenic Approaches for Exercise
21.Chapter 19 — Supplementation for Fasted Training and Body Composition
22.Chapter 20 — Protein, Recovery, and Muscle Protein Synthesis
23.Chapter 21 — Body Recomposition: Putting It All Together

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Domande sulla biblioteca

Come funziona Ebook Gabrovec

Cosa comprende la biblioteca Ebook Gabrovec?

La biblioteca comprende 17 titoli tra edizioni italiane e internazionali, dedicati a ormoni, nutrizione clinica, integrazione, composizione corporea e allenamento.

Posso vedere l'indice prima di abbonarmi?

Sì. In questa pagina puoi consultare gratuitamente la copertina, la descrizione e l'indice completo di ogni libro prima di decidere se abbonarti.

Come si leggono i libri?

I testi completi si leggono nell'app Ebook Gabrovec con un unico abbonamento. L'app permette anche di cercare nel testo, evidenziare, annotare e usare i segnalibri.

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Il catalogo comprende edizioni in italiano e alcune edizioni internazionali in inglese. La lingua di ciascun titolo è indicata nella relativa scheda.

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