Blog
Articoli evidence-based su metabolismo, composizione corporea, ormoni e nutrizione clinica. Scritti da un clinico, non da un influencer.
Una selezione degli approfondimenti più letti
Non tutti i magnesi sono uguali. Ossido, citrato, glicinato, treonato: ognuno ha biodisponibilità e indicazioni cliniche diverse. Ecco come scegliere la forma giusta.
Il deficit di B12 è più diffuso di quanto si pensi, anche in onnivori. Stanchezza, neuropatia, declino cognitivo possono essere i primi segnali. Ecco come testarla correttamente e integrarla.
Non tutti gli oli extravergini sono uguali. Il contenuto di polifenoli, in particolare oleocantale e oleaceina, determina gran parte dei benefici cardiovascolari e antinfiammatori. Come riconoscerlo e dosarlo.
La qualità dello sperma è diminuita del 50% negli ultimi 50 anni. La nutrizione, lo stress ossidativo e gli xenoestrogeni sono tra i principali fattori modificabili. Ecco cosa dice la ricerca.
Semaglutide e tirzepatide hanno cambiato la gestione clinica di obesità e diabete. Il farmaco funziona — ma senza un adeguato supporto nutrizionale il paziente rischia perdita di massa magra, deficit proteici e recupero di peso alla sospensione. La gestione nutrizionale è parte integrante del protocollo.
Lo Zone 2 training — l'allenamento aerobico a bassa intensità in cui si utilizzano prevalentemente gli acidi grassi come substrato — è uno degli strumenti più sottovalutati per la salute metabolica e la longevità. Ecco cosa dice la fisiologia e come applicarlo.
Cosa sono i peptidi terapeutici? BPC-157, secretagoghi del GH, peptidi per la composizione corporea: una panoramica basata sulle evidenze scientifiche attuali.
TSH, FT3 e FT4 nella norma, ma il paziente è stanco, ha freddo, non dimagrisce. La reverse T3 (rT3) è un marcatore spesso ignorato che può spiegare un ipotiroidismo funzionale cellulare invisibile ai test tradizionali.
La Fasting-Mimicking Diet (FMD) sviluppata dal laboratorio di Valter Longo è uno dei protocolli di restrizione calorica più studiati. Cinque giorni al mese che attivano autofagia, rigenerazione cellulare e riduzione di marker di invecchiamento.
I sensori di glicemia continua (FreeStyle Libre, Dexcom) sono sempre più usati da soggetti non diabetici. È uno strumento utile per ottimizzare la dieta o solo un gadget costoso? Ecco cosa dice la letteratura.
La terapia ormonale bioidentica (BHRT) è un tema controverso. Cosa sono gli ormoni bioidentici, in cosa differiscono da quelli sintetici e cosa dice realmente la letteratura scientifica sulla loro efficacia e sicurezza?
La berberina è spesso presentata come "metformina naturale". Ha realmente effetti sovrapponibili? Ecco il confronto evidence-based su diabete, insulino-resistenza e lipidogramma.
La creatina è uno degli integratori più studiati della storia, con oltre 1.000 RCT. I benefici vanno ben oltre la performance atletica: cognizione, sarcopenia, salute ossea, depressione.
L'urolitina A è un metabolita prodotto dal microbiota intestinale a partire dagli ellagitannini. Attiva la mitofagia e migliora la funzione muscolare negli anziani. Cosa dicono i primi RCT.
Non tutti gli omega-3 sono uguali: EPA e DHA hanno azioni fisiologiche parzialmente distinte. Ecco cosa dice la ricerca su dosi, rapporto ottimale, test omega-3 index e scelta del prodotto.
La menopausa porta cambiamenti metabolici profondi: accumulo di grasso viscerale, perdita di massa muscolare, rischio osseo. Ecco cosa dice la scienza e quali strategie nutrizionali adottare.
La vitamina K2 dirige il calcio verso le ossa e lontano dalle arterie. Un deficit favorisce calcificazione vascolare e osteoporosi. Ecco perché supplementare D3 senza K2 può essere controproducente.
Withania somnifera (ashwagandha) è uno degli adattogeni più studiati. Riduce il cortisolo, migliora il sonno e la performance anaerobica. Ecco cosa dicono gli RCT e come scegliere un buon estratto.
Non siamo solo ciò che mangiamo: il cibo modifica l'espressione dei nostri geni attraverso metilazione, acetilazione istonica e microRNA. L'epigenetica nutrizionale è una delle frontiere più concrete della medicina personalizzata.
Il collagene idrolizzato è uno degli integratori più venduti al mondo. Ma funziona davvero per pelle, articolazioni e tendini? Ecco cosa dice la ricerca e come scegliere un prodotto serio.
Non tutti i magnesi sono uguali. Ossido, citrato, glicinato, treonato: ognuno ha biodisponibilità e indicazioni cliniche diverse. Ecco come scegliere la forma giusta.
Il deficit di B12 è più diffuso di quanto si pensi, anche in onnivori. Stanchezza, neuropatia, declino cognitivo possono essere i primi segnali. Ecco come testarla correttamente e integrarla.
Non tutti gli oli extravergini sono uguali. Il contenuto di polifenoli, in particolare oleocantale e oleaceina, determina gran parte dei benefici cardiovascolari e antinfiammatori. Come riconoscerlo e dosarlo.
La qualità dello sperma è diminuita del 50% negli ultimi 50 anni. La nutrizione, lo stress ossidativo e gli xenoestrogeni sono tra i principali fattori modificabili. Ecco cosa dice la ricerca.
Semaglutide e tirzepatide hanno cambiato la gestione clinica di obesità e diabete. Il farmaco funziona — ma senza un adeguato supporto nutrizionale il paziente rischia perdita di massa magra, deficit proteici e recupero di peso alla sospensione. La gestione nutrizionale è parte integrante del protocollo.
Lo Zone 2 training — l'allenamento aerobico a bassa intensità in cui si utilizzano prevalentemente gli acidi grassi come substrato — è uno degli strumenti più sottovalutati per la salute metabolica e la longevità. Ecco cosa dice la fisiologia e come applicarlo.
Cosa sono i peptidi terapeutici? BPC-157, secretagoghi del GH, peptidi per la composizione corporea: una panoramica basata sulle evidenze scientifiche attuali.
TSH, FT3 e FT4 nella norma, ma il paziente è stanco, ha freddo, non dimagrisce. La reverse T3 (rT3) è un marcatore spesso ignorato che può spiegare un ipotiroidismo funzionale cellulare invisibile ai test tradizionali.
La Fasting-Mimicking Diet (FMD) sviluppata dal laboratorio di Valter Longo è uno dei protocolli di restrizione calorica più studiati. Cinque giorni al mese che attivano autofagia, rigenerazione cellulare e riduzione di marker di invecchiamento.
I sensori di glicemia continua (FreeStyle Libre, Dexcom) sono sempre più usati da soggetti non diabetici. È uno strumento utile per ottimizzare la dieta o solo un gadget costoso? Ecco cosa dice la letteratura.
La terapia ormonale bioidentica (BHRT) è un tema controverso. Cosa sono gli ormoni bioidentici, in cosa differiscono da quelli sintetici e cosa dice realmente la letteratura scientifica sulla loro efficacia e sicurezza?
La berberina è spesso presentata come "metformina naturale". Ha realmente effetti sovrapponibili? Ecco il confronto evidence-based su diabete, insulino-resistenza e lipidogramma.
La creatina è uno degli integratori più studiati della storia, con oltre 1.000 RCT. I benefici vanno ben oltre la performance atletica: cognizione, sarcopenia, salute ossea, depressione.
L'urolitina A è un metabolita prodotto dal microbiota intestinale a partire dagli ellagitannini. Attiva la mitofagia e migliora la funzione muscolare negli anziani. Cosa dicono i primi RCT.
Non tutti gli omega-3 sono uguali: EPA e DHA hanno azioni fisiologiche parzialmente distinte. Ecco cosa dice la ricerca su dosi, rapporto ottimale, test omega-3 index e scelta del prodotto.
La menopausa porta cambiamenti metabolici profondi: accumulo di grasso viscerale, perdita di massa muscolare, rischio osseo. Ecco cosa dice la scienza e quali strategie nutrizionali adottare.
La vitamina K2 dirige il calcio verso le ossa e lontano dalle arterie. Un deficit favorisce calcificazione vascolare e osteoporosi. Ecco perché supplementare D3 senza K2 può essere controproducente.
Withania somnifera (ashwagandha) è uno degli adattogeni più studiati. Riduce il cortisolo, migliora il sonno e la performance anaerobica. Ecco cosa dicono gli RCT e come scegliere un buon estratto.
Non siamo solo ciò che mangiamo: il cibo modifica l'espressione dei nostri geni attraverso metilazione, acetilazione istonica e microRNA. L'epigenetica nutrizionale è una delle frontiere più concrete della medicina personalizzata.
Il collagene idrolizzato è uno degli integratori più venduti al mondo. Ma funziona davvero per pelle, articolazioni e tendini? Ecco cosa dice la ricerca e come scegliere un prodotto serio.
Il deficit di B12 è più diffuso di quanto si pensi, anche in onnivori. Stanchezza, neuropatia, declino cognitivo possono essere i primi segnali. Ecco come testarla correttamente e integrarla.
Non tutti gli oli extravergini sono uguali. Il contenuto di polifenoli, in particolare oleocantale e oleaceina, determina gran parte dei benefici cardiovascolari e antinfiammatori. Come riconoscerlo e dosarlo.
La qualità dello sperma è diminuita del 50% negli ultimi 50 anni. La nutrizione, lo stress ossidativo e gli xenoestrogeni sono tra i principali fattori modificabili. Ecco cosa dice la ricerca.
Semaglutide e tirzepatide hanno cambiato la gestione clinica di obesità e diabete. Il farmaco funziona — ma senza un adeguato supporto nutrizionale il paziente rischia perdita di massa magra, deficit proteici e recupero di peso alla sospensione. La gestione nutrizionale è parte integrante del protocollo.
Lo Zone 2 training — l'allenamento aerobico a bassa intensità in cui si utilizzano prevalentemente gli acidi grassi come substrato — è uno degli strumenti più sottovalutati per la salute metabolica e la longevità. Ecco cosa dice la fisiologia e come applicarlo.
Cosa sono i peptidi terapeutici? BPC-157, secretagoghi del GH, peptidi per la composizione corporea: una panoramica basata sulle evidenze scientifiche attuali.
TSH, FT3 e FT4 nella norma, ma il paziente è stanco, ha freddo, non dimagrisce. La reverse T3 (rT3) è un marcatore spesso ignorato che può spiegare un ipotiroidismo funzionale cellulare invisibile ai test tradizionali.
La Fasting-Mimicking Diet (FMD) sviluppata dal laboratorio di Valter Longo è uno dei protocolli di restrizione calorica più studiati. Cinque giorni al mese che attivano autofagia, rigenerazione cellulare e riduzione di marker di invecchiamento.
I sensori di glicemia continua (FreeStyle Libre, Dexcom) sono sempre più usati da soggetti non diabetici. È uno strumento utile per ottimizzare la dieta o solo un gadget costoso? Ecco cosa dice la letteratura.
La terapia ormonale bioidentica (BHRT) è un tema controverso. Cosa sono gli ormoni bioidentici, in cosa differiscono da quelli sintetici e cosa dice realmente la letteratura scientifica sulla loro efficacia e sicurezza?
La berberina è spesso presentata come "metformina naturale". Ha realmente effetti sovrapponibili? Ecco il confronto evidence-based su diabete, insulino-resistenza e lipidogramma.
La creatina è uno degli integratori più studiati della storia, con oltre 1.000 RCT. I benefici vanno ben oltre la performance atletica: cognizione, sarcopenia, salute ossea, depressione.
L'urolitina A è un metabolita prodotto dal microbiota intestinale a partire dagli ellagitannini. Attiva la mitofagia e migliora la funzione muscolare negli anziani. Cosa dicono i primi RCT.
Non tutti gli omega-3 sono uguali: EPA e DHA hanno azioni fisiologiche parzialmente distinte. Ecco cosa dice la ricerca su dosi, rapporto ottimale, test omega-3 index e scelta del prodotto.
La menopausa porta cambiamenti metabolici profondi: accumulo di grasso viscerale, perdita di massa muscolare, rischio osseo. Ecco cosa dice la scienza e quali strategie nutrizionali adottare.
La vitamina K2 dirige il calcio verso le ossa e lontano dalle arterie. Un deficit favorisce calcificazione vascolare e osteoporosi. Ecco perché supplementare D3 senza K2 può essere controproducente.
Withania somnifera (ashwagandha) è uno degli adattogeni più studiati. Riduce il cortisolo, migliora il sonno e la performance anaerobica. Ecco cosa dicono gli RCT e come scegliere un buon estratto.
Non siamo solo ciò che mangiamo: il cibo modifica l'espressione dei nostri geni attraverso metilazione, acetilazione istonica e microRNA. L'epigenetica nutrizionale è una delle frontiere più concrete della medicina personalizzata.
Il collagene idrolizzato è uno degli integratori più venduti al mondo. Ma funziona davvero per pelle, articolazioni e tendini? Ecco cosa dice la ricerca e come scegliere un prodotto serio.
Il testosterone è l'ormone chiave per la composizione corporea maschile. Come cambia con l'età e quali strategie nutrizionali possono supportare livelli ottimali? Ecco cosa dice la ricerca.
Il "protein timing" — quando si assumono le proteine nella giornata — è una delle variabili più discusse nella nutrizione sportiva. Ecco cosa dice davvero la ricerca, oltre agli slogan della "finestra anabolica".
Una sola notte di sonno insufficiente aumenta il cortisolo, riduce la sensibilità insulinica, aumenta fame e craving. Il sonno è una variabile di composizione corporea quanto la dieta.
I polifenoli sono una delle categorie di composti bioattivi più studiate. Migliorano la funzione endoteliale, riducono la pressione arteriosa, modulano il microbiota. Ecco le evidenze per alimento.
Il microbioma intestinale è un ecosistema complesso che influenza profondamente il nostro metabolismo. Scopri cosa dice la scienza sul rapporto tra batteri intestinali, peso corporeo e salute metabolica.
La dieta mediterranea è spesso citata come il modello alimentare ideale. Ma cosa dice davvero la ricerca scientifica sul suo impatto sulla composizione corporea? Analizziamo le evidenze, dallo studio PREDIMED agli effetti antinfiammatori.
L'invecchiamento è in gran parte un fenomeno ormonale. Scopri le strategie nutrizionali evidence-based per la salute ormonale per rallentare l'orologio metabolico.
L'idratazione influenza performance sportiva, recupero e composizione corporea. Ecco le linee guida scientifiche su quanto e cosa bere.
Il dibattito tra diete low-carb e low-fat dura da decenni. Analizziamo le principali meta-analisi per capire quale approccio è realmente superiore — e perché la risposta potrebbe sorprenderti.
Il rapporto tra glicemia e insulina è al centro del metabolismo. Capire come funziona è il primo passo per gestire il peso in modo efficace e duraturo.
Test per le intolleranze: quali sono validi e quali no? Facciamo chiarezza sulle intolleranze alimentari reali e su quelle create dal marketing.
L'amenorrea ipotalamica funzionale è spesso causata da deficit energetico. Ecco come il recupero nutrizionale può ripristinare il ciclo mestruale.
La dieta chetogenica non è una semplice moda: è un protocollo clinico con indicazioni precise. Scopri quando funziona davvero, per chi è adatta e quali sono le controindicazioni.
La nutrizione sportiva non è un approccio statico: deve adattarsi alle fasi di allenamento. Scopri come periodizzare carboidrati, proteine e timing dei pasti per massimizzare performance e composizione corporea.
La nutrizione durante e dopo le terapie oncologiche è fondamentale. Ecco le evidenze scientifiche per un supporto nutrizionale appropriato.
mTOR e AMPK sono le due principali vie di segnalazione che regolano il metabolismo cellulare. Comprendere come attivarle strategicamente può fare la differenza nella composizione corporea e nella longevità.
Le vacanze non devono essere un disastro per la dieta. Scopri strategie concrete per goderti il cibo in vacanza senza compromettere i tuoi progressi.
Il "leaky gut" è un concetto reale ma spesso distorto dal marketing. Facciamo chiarezza con le evidenze scientifiche.
Il digiuno intermittente è uno degli approcci nutrizionali più discussi degli ultimi anni. Ma cosa dice realmente la letteratura scientifica? Analizziamo protocolli, benefici, limiti e controindicazioni.
Le malattie autoimmuni possono beneficiare di un approccio nutrizionale mirato. Ecco le evidenze su dieta, intestino e sistema immunitario.
È possibile perdere grasso e costruire muscolo allo stesso tempo? Scopri la scienza della ricomposizione corporea: proteine, allenamento, ciclizzazione calorica e chi può beneficiarne di più.
Il ciclo mestruale influenza metabolismo, energia e composizione corporea. Scopri come adattare alimentazione e allenamento ad ogni fase del ciclo.
Il meal prep è la strategia più efficace per mantenere l'aderenza alla dieta. Scopri come organizzare la preparazione settimanale dei pasti in modo semplice.
Lo stress cronico altera profondamente il metabolismo attraverso cortisolo, insulina, microbiota e comportamento alimentare. Ecco come spezzare il circolo vizioso.
La steatosi epatica non alcolica è reversibile con l'alimentazione. Ecco le strategie nutrizionali per ogni grado di fegato grasso.
Le diete drastiche funzionano a breve termine ma falliscono quasi sempre. Scopri la scienza dietro l'effetto plateau, il Minnesota Starvation Experiment e il rebound weight gain.
La chirurgia bariatrica richiede un follow-up nutrizionale a vita. Ecco le fasi alimentari, le integrazioni e le sfide a lungo termine.
Ottimizzazione naturale o TRT? Non esiste una risposta universale. Scopri quando le strategie naturali bastano e quando la terapia sostitutiva è necessaria.
Omega-3, vitamina D, magnesio, berberina, curcumina: quali integratori hanno reali evidenze scientifiche? Guida evidence-based ai nutraceutici che funzionano.
La privazione del sonno altera gli ormoni della fame, riduce la sensibilità insulinica e aumenta il grasso viscerale. Scopri i meccanismi e le soluzioni.
Leptina, grelina e il controllo ormonale della fame: scopri come funziona l'asse leptina-grelina, cos'è la leptino-resistenza e perché la fame non è solo una questione di volontà.
Una guida completa alla nutrizione in gravidanza: fabbisogni, integrazioni e consigli pratici per ogni trimestre.
Il sonno e' fondamentale per il recupero muscolare e la ricomposizione corporea. Scopri come la privazione del sonno sabota i tuoi risultati.
Aspartame, sucralosio, stevia: i dolcificanti sono sicuri? Fanno ingrassare? Analizziamo le evidenze scientifiche più recenti senza allarmismi.
Il pregnenolone è il "nonno" di tutti gli ormoni steroidei. Il suo declino con l'età compromette l'intero sistema ormonale. Scopri come supportarlo.
Perché alcune persone non riescono a dimagrire nonostante la dieta? Le cause biologiche sono molteplici: ormonali, metaboliche, intestinali. Una guida completa.
Il lipedema è una condizione spesso misconosciuta. Ecco come la nutrizione può supportare la gestione di questa patologia del tessuto adiposo.
Perché il metabolismo rallenta durante la dieta? Scopri i meccanismi dell'adattamento metabolico, dalla termogenesi adattativa alla riduzione del NEAT, e come superare lo stallo.
Gli interferenti endocrini sono ovunque: plastiche, pesticidi, cosmetici. Scopri come alterano i tuoi ormoni e le strategie per ridurre l'esposizione.
Bulk e cut: come ciclizzare fasi di surplus e deficit calorico in modo scientifico per massimizzare muscolo e minimizzare grasso.
L'infiammazione cronica silente altera il metabolismo, promuove l'insulino-resistenza e ostacola il dimagrimento. Ecco come contrastarla con la nutrizione.
La steatosi epatica (NAFLD) colpisce 1 persona su 4. Fruttosio, dieta mediterranea, esercizio fisico: le strategie nutrizionali per invertire il fegato grasso.
L'endometriosi è una condizione cronica che può beneficiare di un approccio nutrizionale mirato. Ecco cosa dice la ricerca più recente.
L'alcol ha 7 kcal per grammo e impatta profondamente sul metabolismo. Analizziamo gli effetti reali dell'alcol sulla composizione corporea e sulla dieta.
L'insulino-resistenza è una condizione metabolica silenziosa che colpisce milioni di persone. Scopri cos'è l'indice HOMA-IR, come riconoscere i sintomi e quali strategie nutrizionali adottare.
L'asse HPA regola la risposta allo stress. Quando si esaurisce, le conseguenze su metabolismo, ormoni e composizione corporea sono devastanti.
La disbiosi intestinale è una condizione reale ma spesso sovradiagnosticata. Ecco cosa dice la scienza su diagnosi e trattamento.
La sarcopenia e' la perdita di massa e funzione muscolare legata all'eta'. Scopri le strategie nutrizionali e di esercizio per prevenirla e contrastarla.
Selenio, zinco, glutine e iodio: cosa dice la scienza sul ruolo della nutrizione nella tiroidite di Hashimoto. Approccio evidence-based alla dieta autoimmune.
Dalla lipolisi alla beta-ossidazione: il percorso completo che un acido grasso compie per essere trasformato in energia dal nostro organismo.
L'SHBG è la proteina che determina quanti ormoni sessuali sono realmente attivi nel tuo corpo. Scopri perché i suoi livelli contano quanto quelli del testosterone.
Le fibre sono molto più di un aiuto intestinale. Scopri i diversi tipi di fibre, i dosaggi ottimali e perché sono fondamentali per la salute metabolica.
Celiachia e sensibilità al glutine non celiaca sono condizioni diverse con gestione diversa. Facciamo chiarezza con le evidenze scientifiche.
La sindrome dell'ovaio policistico colpisce fino al 13% delle donne. Scopri le strategie nutrizionali evidence-based per gestire PCOS e insulino-resistenza.
Non tutto il grasso è uguale. Il grasso viscerale è metabolicamente attivo e pericoloso, quello sottocutaneo è relativamente innocuo. Ecco perché.
La ricomposizione corporea dopo i 50 anni e' possibile con le giuste strategie. Ecco come perdere grasso e costruire muscolo anche in eta' avanzata.
L'orario dei pasti influenza il metabolismo e la salute. Esploriamo la crononutrizione: come sincronizzare l'alimentazione con i ritmi circadiani.
La vitamina D non è una semplice vitamina: è un pro-ormone con effetti su sistema immunitario, ormoni sessuali, umore e metabolismo. Scopri i livelli ottimali.
I trigliceridi alti rispondono alla dieta meglio del colesterolo. Ecco le strategie nutrizionali più efficaci per abbassarli.
Cosa mangi influenza il tuo umore e la tua salute mentale. Esploriamo le evidenze scientifiche sull'asse intestino-cervello e la psicobiotica.
Il modello CICO è una semplificazione eccessiva. Il bilancio energetico è un sistema dinamico e interconnesso che va molto oltre le calorie.
L'overtraining compromette risultati e salute. Impara a riconoscere i segnali precoci e le strategie nutrizionali per un recupero ottimale.
Il colesterolo alto si gestisce meglio con la dieta o con i farmaci? Un'analisi obiettiva delle evidenze scientifiche.
L'insulina non è solo l'ormone del diabete: è il più potente ormone anabolico del corpo. Scopri come gestirla per ottimizzare composizione corporea e salute.
L'indice glicemico è davvero utile per scegliere i carboidrati? Scopri perché il carico glicemico e il contesto del pasto sono molto più importanti.
La gotta è una condizione dolorosa legata all'acido urico elevato. Scopri le strategie nutrizionali evidence-based per gestirla.
L'effetto termico del cibo (TEF) varia enormemente tra macronutrienti. Le proteine richiedono fino al 30% della loro energia per essere digerite.
L'andropausa colpisce fino al 40% degli uomini over 45. Scopri i sintomi del declino del testosterone, la diagnostica corretta e le strategie per contrastarlo.
Il timing dei carboidrati intorno all'allenamento influenza la performance e il recupero. Ecco cosa dice la scienza su quantita' e tempistiche ottimali.
La dieta low-FODMAP è il trattamento nutrizionale di prima linea per la sindrome dell'intestino irritabile. Ecco come funziona e come seguirla correttamente.
La prevenzione e gestione dell'osteoporosi passa attraverso la nutrizione: calcio, vitamina D, proteine e altri nutrienti chiave.
Il metabolismo rallenta davvero con l'età? La scienza rivela che il calo è meno drammatico di quanto crediamo, ma i cambiamenti nella composizione corporea sono reali.
La bioimpedenziometria segmentale e' uno strumento prezioso per valutare la composizione corporea. Ecco come leggere e interpretare correttamente i risultati.
Gli estrogeni sono alleati potenti della composizione corporea femminile. Scopri come influenzano la distribuzione del grasso, la massa muscolare e il metabolismo.
Mangiare carboidrati la sera fa ingrassare? Analizziamo le evidenze scientifiche per sfatare uno dei miti più diffusi in nutrizione.
Come gestire l'anemia sideropenica attraverso l'alimentazione: fonti di ferro, fattori che ne migliorano l'assorbimento e integrazione mirata.
Il NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) può variare fino a 2000 kcal/giorno tra individui. Scopri perché è più importante della palestra.
La tiroide è il termostato del metabolismo. Scopri come funzionano T3, T4 e TSH, perché i valori "normali" non sempre sono ottimali e cosa fare.
Mangiare di più può accelerare la perdita di grasso? Scopri la scienza dietro refeed day e diet break e quando è utile applicarli durante la dieta.
L'allenamento di forza non serve solo a costruire muscoli: modifica profondamente il metabolismo a lungo termine. Scopri come e perche' dalla scienza.
Il reflusso gastroesofageo può essere gestito efficacemente con l'alimentazione. Ecco le strategie nutrizionali basate sulle evidenze.
Il GH è cruciale per composizione corporea e longevità. Scopri come sonno, digiuno intermittente e nutrizione ne ottimizzano la secrezione naturale.
La sindrome metabolica colpisce il 30% della popolazione adulta. Scopri i 5 criteri diagnostici, i rischi e come la nutrizione può invertire il quadro.
L'infiammazione cronica di basso grado è alla base di molte patologie. Scopri i principi della dieta antinfiammatoria e come applicarli nella pratica quotidiana.
L'ipotiroidismo subclinico è una condizione spesso sottovalutata. Scopri il ruolo della nutrizione nella gestione tiroidea.
Come perdere grasso senza sacrificare la massa muscolare? Strategie nutrizionali e di allenamento basate sulla scienza per un deficit calorico intelligente.
Il cortisolo cronicamente elevato favorisce l'accumulo di grasso viscerale. Scopri i meccanismi biologici e le strategie nutrizionali per contrastarlo.
Il DHEA è l'ormone steroideo più abbondante nel corpo umano. Il suo declino con l'età è collegato a invecchiamento, perdita muscolare e declino cognitivo.
Succhi, smoothie, alcolici e bevande zuccherate possono aggiungere centinaia di calorie invisibili. Scopri perché le calorie liquide sono il nemico silenzioso della dieta.
La sindrome dell'ovaio policistico richiede un approccio nutrizionale che va oltre la semplice restrizione calorica. Ecco le strategie evidence-based.
La creatina non serve solo per la performance in palestra. Scopri i benefici scientificamente dimostrati su cervello, ossa, glicemia e invecchiamento.
Il progesterone non è solo l'ormone della gravidanza. Scopri il suo ruolo cruciale nel metabolismo, nel sonno, nell'umore e nella composizione corporea femminile.
La termogenesi adattativa è il meccanismo biologico che rallenta il metabolismo durante la restrizione calorica. Scopri come gestirla nella pratica.
È possibile costruire massa muscolare e perdere grasso con una dieta vegetale? Analizziamo le evidenze scientifiche sulla dieta plant-based e la composizione corporea.
La dieta DASH è il gold standard nutrizionale per l'ipertensione. Ecco cosa dice la scienza e come applicarla nella pratica quotidiana.
Il cortisolo è fondamentale per la sopravvivenza, ma il suo eccesso cronico distrugge metabolismo, composizione corporea e salute ormonale. Scopri come gestirlo.
Le strategie nutrizionali basate sulle evidenze scientifiche per gestire il diabete di tipo 2: dal controllo glicemico alla remissione.
Quante proteine servono davvero? Analizziamo la letteratura scientifica su benefici, rischi renali e dosaggi ottimali della dieta iperproteica.
Quante proteine per pasto servono davvero per massimizzare la sintesi proteica muscolare? Analisi della letteratura scientifica sulla dose ottimale.
Scopri cos'è il metabolismo basale, come si misura con precisione e perché le formule predittive possono essere fuorvianti. Una guida clinica completa.
Gli articoli spiegano la teoria. La visita la applica alla tua biologia.
Prenota la visita online