Percorso forma fisica
Ricomposizione corporea: meno grasso, più muscolo.
Far scendere la bilancia è una cosa. Perdere grasso preservando e costruendo muscolo è un'altra, e richiede precisione: calorie, proteine, allenamento e recupero devono andare nella stessa direzione — e i progressi si misurano, non si stimano.
Per chi è
Il percorso giusto se…
- Ti alleni con costanza ma allo specchio e sulle misure cambia poco
- Sei alle prime armi o riprendi dopo una pausa: è il periodo in cui il corpo risponde meglio, e conviene sfruttarlo
- Vieni da diete aggressive che hanno bruciato muscolo insieme al grasso
- Vuoi un fisico più asciutto e più forte, non solo un numero più basso sulla bilancia
Il metodo
Come si progetta una ricomposizione
Non è una dieta più un po' di palestra: è un sistema in cui ogni pezzo ha un ruolo, calibrato sui tuoi esami e sul tuo allenamento reale.
- Deficit calorico moderato e proteine alte (1,6–2,2 g/kg/die): il grasso scende, il muscolo ha i materiali per restare e crescere
- Allenamento contro resistenza programmato: lo stimolo che dice al corpo QUALE tessuto tenere
- Carboidrati collocati dove servono (peri-workout): energia per allenarti bene, non zavorra
- Esami e segnali metabolici letti in visita: tiroide, risposta insulinica, infiammazione e recupero condizionano la velocità del cambiamento
- Verifica coi dati: misure e composizione corporea nel tempo — in studio con la BIA segmentale, da casa con MyDiet
In chiave metabolica: se tiroide, risposta insulinica o assetto ormonale remano contro, la ricomposizione rallenta per quanto tu sia preciso. Per questo il percorso parte SEMPRE dagli esami: è lo stesso metodo clinico dei percorsi metabolici, applicato alla forma fisica.
Gli errori che vedo ogni settimana
Perché «mangiare meno e muoversi di più» non basta
- Tagliare le calorie troppo e troppo in fretta: il deficit aggressivo consuma il muscolo che stai cercando di costruire
- Fare solo cardio: il segnale di conservazione del muscolo è il sovraccarico, non i chilometri
- Proteine a caso: la quantità totale e la distribuzione nei pasti contano più del singolo shake
- Guardare solo la bilancia: la ricomposizione può lasciare il peso QUASI fermo mentre il corpo cambia davvero
- Cambiare programma ogni due settimane: gli adattamenti chiedono settimane coerenti, non stimoli casuali
Anche l'allenamento
Il programma per la ricomposizione corporea lo costruisce il dottore, tu lo segui su MyDiet.
Esercizi, serie, ripetizioni, recuperi e intensità collegati al piano nutrizionale. Su MyDiet ogni esercizio ha «Come si esegue», la seduta si segna serie per serie con l'ultima volta accanto, e i dati tornano al dottore. In più oltre 200 programmi pronti e oltre 1.000 esercizi illustrati.
Domande frequenti
La ricomposizione corporea è possibile davvero?
Sì, ma non per tutti allo stesso modo: principianti, detrained e chi ha molto grasso da perdere hanno il potenziale maggiore. Per i soggetti avanzati spesso è più efficiente alternare fasi di surplus moderato e mini-cut. In visita si decide sul TUO punto di partenza.
Quanto tempo serve per vedere risultati?
Le prime differenze misurabili su composizione e circonferenze arrivano in genere in 6–12 settimane di lavoro coerente. La bilancia da sola può muoversi poco: per questo i progressi si verificano con misure e BIA, non con le impressioni.
Serve allenarsi tutti i giorni?
No: servono 2–4 sessioni settimanali contro resistenza ben programmate, con recupero adeguato. Il piano nutrizionale viene costruito attorno al tuo allenamento reale, e se vuoi posso seguire anche la scheda.
Il percorso funziona anche online?
Sì: visita via Google Meet, piano nutrizionale a scelta multipla entro 24–48 ore e monitoraggio con MyDiet (misure, diario, chat). In studio a Udine aggiungi la BIA segmentale per misurare la composizione distretto per distretto.
Come si inizia
La prima visita, in studio o online
In studio a Udine
Via Vincenzo Manzini 37. Prima visita 140 € (60 minuti, BIA segmentale inclusa), controllo 80 € (30 minuti).
Online da tutta Italia
Su Google Meet. Prima visita 120 € (60 minuti), controllo 70 € (30 minuti), pagati con carta alla prenotazione.
Piano e MyDiet
Entro 24–48 ore il piano nutrizionale a scelta multipla. Con MyDiet componi tu il menù giornaliero da 7 a 30 giorni: la prima visita ti dà accesso per 6 mesi, ogni controllo lo rinnova per altri 6 mesi.
Il controllo si prenota entro quattro mesi dall'ultima visita; oltre si riparte da una prima visita.
Pronto a ricomporre, non solo a dimagrire?
Prima visita online da tutta Italia o in studio a Udine (con BIA segmentale inclusa): piano a scelta multipla entro 24–48 ore, verifiche misurate nel tempo.