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Sport di forza e fisico

Nutrizione per bodybuilding natural, powerlifting e CrossFit.

È il lavoro che seguo di più: chi si allena con i pesi e vuole che alimentazione, recupero e composizione corporea stiano al passo con il programma. Massa, definizione, forza in pedana, WOD — con i numeri misurati nel tempo, in studio a Udine con la BIA segmentale o online da tutta Italia.

Un bodybuilder, un powerlifter allo squat e un'atleta di CrossFit agli anelli in una palestra

Per disciplina

Stesso metodo, priorità diverse

Bodybuilding natural

Massa, definizione, mantenimento

  • Fasi programmate: massa con surplus dosato (+200–300 kcal), definizione con deficit calibrato, mantenimento fra le due
  • Proteine 1,6–2,2 g/kg/die (fino a 2,6 nei tagli più spinti), distribuite su 4–5 pasti
  • Preparazione a una gara natural: settimane di taglio, gestione di fame e forza, uscita dalla dieta pianificata
  • Ogni fase si verifica con BIA segmentale e circonferenze, non con lo specchio

Powerlifting e forza

Pedana, categoria, recupero

  • Energia e carboidrati concentrati sui giorni pesanti: squat, panca e stacco chiedono glicogeno pieno
  • Categoria di peso: si rientra per tempo e con criterio, senza perdere forza né arrivare svuotati alla pesata
  • Recupero fra le sessioni: proteine, sonno e idratazione contano quanto il programma
  • Massa magra misurata nel tempo: il rapporto forza/peso si costruisce, non si indovina

CrossFit e functional training

Volume, intensità, doppie sedute

  • Carboidrati adeguati a WOD intensi e glicolitici: l'errore più comune è allenarsi forte con il serbatoio vuoto
  • Peri-workout e recupero rapido quando le sessioni sono due nello stesso giorno
  • Composizione corporea per rendere di più in ginnastica e sollevamenti, senza tagli che svuotano
  • Gare e stagione: il piano segue il calendario competitivo, come per ogni sport

In chiave metabolica:esami, sonno e assetto ormonale cambiano come il corpo usa calorie e proteine. Per questo il percorso parte da anamnesi ed esami del sangue, come ogni lavoro clinico, e l'integrazione si valuta solo quando serve (integrazione mirata).

Per chi è

Il percorso giusto se…

  • Fai bodybuilding natural e vuoi impostare massa e definizione con i numeri, non a sensazione
  • Fai powerlifting e devi gestire forza, recupero e categoria di peso
  • Fai CrossFit e senti che energia e recupero non reggono il volume
  • Ti alleni in palestra con costanza e vuoi una composizione corporea che rispecchi il lavoro
  • Prepari una gara e vuoi arrivarci in forma, non stremato
Massa muscolare →Definizione →Ricomposizione corporea →Piani di allenamento →BIA segmentale →

Domande frequenti

Segui anche la preparazione a una gara di bodybuilding?

Sì, per il bodybuilding natural: fasi di massa e definizione, settimane di taglio, gestione di fame e forza e uscita dalla dieta dopo la gara, con le misure di composizione corporea ripetute nel tempo. Lo studio non segue protocolli farmacologici.

Come gestisci la categoria di peso nel powerlifting?

Si decide la categoria con anticipo, guardando massa magra e forza, e ci si arriva in modo graduale. L'obiettivo è salire in pedana pesando il giusto senza aver perso forza: niente tagli drastici dell'ultimo minuto.

Chi fa CrossFit ha bisogno di molti carboidrati?

Di solito più di quanti ne mangi: i WOD intensi consumano glicogeno e un'alimentazione troppo povera di carboidrati si paga in prestazione e recupero. La quantità dipende da volume, sedute giornaliere e obiettivi di composizione corporea.

Puoi seguire anche il programma di allenamento?

Sì. Con i piani di allenamento personalizzati la scheda e la dieta parlano la stessa lingua; su MyDiet registri serie e carichi, e io li vedo fra una visita e l'altra.

Allenamento serio, nutrizione all'altezza.

Prima visita in studio a Udine con BIA segmentale, oppure online da tutta Italia: piano nutrizionale a scelta multipla entro 24–48 ore e verifiche misurate nel tempo.

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