Edizione italiana · Daniele Gabrovec
Natural Bodybuilding Over 50
Fisiologia dell'invecchiamento muscolare, endocrinologia andropausale, allenamento, nutrizione e integrazione per il fisico naturale d'élite dopo i cinquant'anni
Natural Bodybuilding Over 50: allenamento e nutrizione per costruire muscolo e contrastare la sarcopenia dopo i 50 anni.
- 28 voci di indice
- circa 193.000 parole
- lettura stimata: 14 ore
- Natural bodybuilding
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Le 28 voci del volume, nell’ordine del libro. I titoli sono consultabili liberamente; il testo dei capitoli è nella biblioteca.
- 1.Definire il “natural” over-50: federazioni Masters, antidoping, TRT
- 2.Limiti fisiologici del fisico naturale maturo: FFMI, sarcopenia primaria, miostatina
- 3.Categorie competitive Masters natural
- 4.TRT, anti-aging clinics, peptidi e “gray zone”
- 5.Sarcopenia: meccanismi cellulari e soglia clinica
- 6.Anabolic resistance età-correlata: leucina, mTOR e dose proteica nel maturo
- 7.Andropausa fisiologica: testosterone, SHBG e ipogonadismo nel maturo
- 8.GH/IGF-1, cortisolo, asse HPA: somatopausa e ritmi circadiani nel maturo
- 9.Infiammaging, hs-CRP e mitocondriopatia: substrato comune dell'invecchiamento muscolare
- 10.Volume, intensità e frequenza nel praticante over-50
- 11.Selezione esercizi over-50: priorità multi-articolari, biomeccanica protettiva
- 12.ROM, mobilità, tessuto connettivo invecchiato; lengthened partials
- 13.Periodizzazione long-term: DUP, autoregolazione, deload più frequenti
- 14.Tecniche di intensificazione modulate: drop set leggeri, BFR, myo-reps
- 15.Proteine over-50: anabolic resistance, 1,8-2,4 g/kg, leucina per pasto elevata
- 16.Carboidrati e sensibilità insulinica età-correlata
- 17.Lipidi, profilo cardiovascolare, ApoB, omega-3 nel maturo
- 18.Fase di massa naturale over-50: lean bulk modesto, prevenzione fat-gain viscerale
- 19.Fase di definizione over-50: deficit lento, mantenimento LBM, sarcopenia prevention
- 20.Creatina monoidrato over 50: muscolo, cognizione, ossa
- 21.Whey, EAA, leucina, HMB e pre-sleep: integrazione proteica nell'over 50
- 22.Vitamina D, calcio, K2, magnesio, omega-3: lo stack quotidiano del maturo
- 23.NAD+ booster, urolitina A, spermidina, CoQ10: la nuova frontiera
- 24.Adaptogeni e supporto endocrino over 50
- 25.Ricomposizione long-term over-50: mini-cut e mini-bulk modulati
- 26.Salute cardiovascolare e metabolica del praticante natural over-50/60/70
- 27.Macro-periodizzazione gara Masters: 24-32 settimane, peak week modulata
- 28.Posing Masters, post-gara nel maturo, longevità oltre i 70
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Di cosa parla Natural Bodybuilding Over 50?
Natural Bodybuilding Over 50: allenamento e nutrizione per costruire muscolo e contrastare la sarcopenia dopo i 50 anni. Nella biblioteca rientra fra i libri su natural bodybuilding.
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