Preparazione
5 min
Cottura
Senza cottura
Tempo totale
5 min
Porzioni
1
Nei piani dello studio
- Piano a scelta multipla · in linea con colazione: ogni ingrediente è un’alternativa di quel pasto, una per portata.
Confronto con i modelli tipo dei piani dello studio. Nell’app MyDiet il confronto avviene con il tuo piano personale e la ricetta si registra nel diario; le grammature del piano prevalgono su quelle della ricetta.
Stima dagli ingredienti
Valori nutrizionali stimati
372 kcal per porzione
Quota dell’energia di una porzione
| Valore | Per porzione | Ricetta intera1 porzione |
|---|---|---|
| Energia | 372 kcal | 372 kcal |
| Proteine | 23,8 g | 23,8 g |
| Carboidrati | 44,7 g | 44,7 g |
| Grassi | 12,3 g | 12,3 g |
| Fibre | 4,3 g | 4,3 g |
Valori stimati, calcolati dagli ingredienti; sale, spezie ed erbe esclusi. Non sono un’etichetta nutrizionale: cambiano con i prodotti che usi e con le porzioni. Se segui un piano personalizzato valgono le grammature di ciascuna portata.
Cosa ti serve
Ingredienti
Per 1 porzione
- Yogurt greco bianco170 g
- Kiwi sbucciato120 g
- Fiocchi d'avena30 g
- Noci sgusciate10 g
Allergeni negli ingredienti
Latte, Glutine (avena), Frutta a guscio (noci)
Controlla sempre le etichette dei prodotti e le eventuali tracce. Sostituzioni e marche diverse possono cambiare gli allergeni presenti.
Un passaggio alla volta
Come si prepara
Sbuccia il kiwi e taglialo a cubetti o mezze rondelle. Spezza le noci con le mani, controllando che non restino frammenti di guscio.
Metti lo yogurt nella ciotola e distribuisci l'avena lungo un lato.
Aggiungi kiwi e noci appena prima di mangiare. Per portarlo fuori, conserva yogurt e frutta al fresco e aggiungi l'avena all'ultimo.
