Preparazione
8 min
Cottura
Senza cottura
Riposo
15 min
Tempo totale
23 min
Porzioni
1
Nei piani dello studio
- Piano a scelta multipla · in linea con colazione, spuntino, merenda: ogni ingrediente è un’alternativa di quel pasto, una per portata.
Confronto con i modelli tipo dei piani dello studio. Nell’app MyDiet il confronto avviene con il tuo piano personale e la ricetta si registra nel diario; le grammature del piano prevalgono su quelle della ricetta.
Stima dagli ingredienti
Valori nutrizionali stimati
264 kcal per porzione
Quota dell’energia di una porzione
| Valore | Per porzione | Ricetta intera1 porzione |
|---|---|---|
| Energia | 264 kcal | 264 kcal |
| Proteine | 21,5 g | 21,5 g |
| Carboidrati | 18 g | 18 g |
| Grassi | 12,8 g | 12,8 g |
| Fibre | 3,9 g | 3,9 g |
Valori stimati, calcolati dagli ingredienti; sale, spezie ed erbe esclusi. Non sono un’etichetta nutrizionale: cambiano con i prodotti che usi e con le porzioni. Se segui un piano personalizzato valgono le grammature di ciascuna portata.
Cosa ti serve
Ingredienti
Per 1 porzione
- Yogurt greco bianco non zuccherato170 g
- Fragole100 g
- Mandorle non salate15 g
- Semi di chia5 g
- Cannella1 pizzico
Allergeni negli ingredienti
Latte, Frutta a guscio (mandorle)
Controlla sempre le etichette dei prodotti e le eventuali tracce. Sostituzioni e marche diverse possono cambiare gli allergeni presenti.
Un passaggio alla volta
Come si prepara
Lava le fragole, elimina i piccioli e tagliale a pezzetti. Trita le mandorle al coltello.
Mescola lo yogurt con la cannella e i semi di chia. Lascia idratare i semi per 15 minuti in frigorifero.
Aggiungi fragole e mandorle appena prima di mangiare. Se il composto è troppo denso ammorbidiscilo con un cucchiaino d'acqua.
