Preparazione
4 min
Cottura
Senza cottura
Riposo
20 min
Tempo totale
24 min
Porzioni
1
Nei piani dello studio
- Piano a scelta multipla · in linea con colazione, spuntino, merenda: ogni ingrediente è un’alternativa di quel pasto, una per portata.
- Piano low-carb e chetogenico · in linea con colazione, merenda.
Confronto con i modelli tipo dei piani dello studio. Nell’app MyDiet il confronto avviene con il tuo piano personale e la ricetta si registra nel diario; le grammature del piano prevalgono su quelle della ricetta.
Stima dagli ingredienti
Valori nutrizionali stimati
208 kcal per porzione
Quota dell’energia di una porzione
| Valore | Per porzione | Ricetta intera1 porzione |
|---|---|---|
| Energia | 208 kcal | 208 kcal |
| Proteine | 18,3 g | 18,3 g |
| Carboidrati | 12,2 g | 12,2 g |
| Grassi | 9,6 g | 9,6 g |
| Fibre | 0 g | 0 g |
Valori stimati, calcolati dagli ingredienti; sale, spezie ed erbe esclusi. Non sono un’etichetta nutrizionale: cambiano con i prodotti che usi e con le porzioni. Se segui un piano personalizzato valgono le grammature di ciascuna portata.
Cosa ti serve
Ingredienti
Per 1 porzione
- Yogurt greco 2%150 g
- Semi di chia20 g
- Acqua30 ml
- Vaniglia in polvere1 pizzico
- Cannella1 pizzico
Allergeni negli ingredienti
Latte
Controlla sempre le etichette dei prodotti e le eventuali tracce. Sostituzioni e marche diverse possono cambiare gli allergeni presenti.
Un passaggio alla volta
Come si prepara
In un barattolo mescola lo yogurt greco con l'acqua e la vaniglia fino a renderlo fluido e omogeneo.
Aggiungi i semi di chia e mescola bene per un minuto, così non si formano grumi. Dopo 5 minuti mescola ancora una volta.
Chiudi il barattolo e lascia riposare in frigorifero per almeno 20 minuti, o tutta la notte. Al momento di servire mescola e completa con la cannella.
