Preparazione
5 min
Cottura
Senza cottura
Tempo totale
5 min
Porzioni
1
Nei piani dello studio
- Piano a scelta multipla · in linea con colazione, spuntino, merenda: ogni ingrediente è un’alternativa di quel pasto, una per portata.
Confronto con i modelli tipo dei piani dello studio. Nell’app MyDiet il confronto avviene con il tuo piano personale e la ricetta si registra nel diario; le grammature del piano prevalgono su quelle della ricetta.
Stima dagli ingredienti
Valori nutrizionali stimati
220 kcal per porzione
Quota dell’energia di una porzione
| Valore | Per porzione | Ricetta intera1 porzione |
|---|---|---|
| Energia | 220 kcal | 220 kcal |
| Proteine | 19,6 g | 19,6 g |
| Carboidrati | 16,5 g | 16,5 g |
| Grassi | 10,3 g | 10,3 g |
| Fibre | 3,6 g | 3,6 g |
Valori stimati, calcolati dagli ingredienti; sale, spezie ed erbe esclusi. Non sono un’etichetta nutrizionale: cambiano con i prodotti che usi e con le porzioni. Se segui un piano personalizzato valgono le grammature di ciascuna portata.
Cosa ti serve
Ingredienti
Per 1 porzione
- Yogurt greco bianco170 g
- Cacao amaro5 g
- Nocciole sgusciate10 g
- Banana sbucciata30 g
- Acqua, se necessario1 cucchiaino
Allergeni negli ingredienti
Latte, Frutta a guscio (nocciole)
Controlla sempre le etichette dei prodotti e le eventuali tracce. Sostituzioni e marche diverse possono cambiare gli allergeni presenti.
Un passaggio alla volta
Come si prepara
Schiaccia la banana fino a ridurla in crema. Setaccia il cacao per evitare grumi.
Mescola yogurt, banana e cacao; se il composto è molto denso aggiungi un cucchiaino d'acqua.
Trita le nocciole al coltello e distribuiscile in superficie. Servi subito oppure conserva coperto in frigorifero fino al consumo.
