Preparazione
5 min
Cottura
8 min
Tempo totale
13 min
Porzioni
1
Stima dagli ingredienti
Valori nutrizionali stimati
375 kcal per porzione
Quota dell’energia di una porzione
| Valore | Per porzione | Ricetta intera1 porzione |
|---|---|---|
| Energia | 375 kcal | 375 kcal |
| Proteine | 14,2 g | 14,2 g |
| Carboidrati | 63 g | 63 g |
| Grassi | 10 g | 10 g |
| Fibre | 4,9 g | 4,9 g |
Valori stimati, calcolati dagli ingredienti; sale, spezie ed erbe esclusi. Non sono un’etichetta nutrizionale: cambiano con i prodotti che usi e con le porzioni. Se segui un piano personalizzato valgono le grammature di ciascuna portata.
Cosa ti serve
Ingredienti
Per 1 porzione
- Fiocchi d'avena40 g
- Latte180 ml
- Acqua50 ml
- Banana sbucciata100 g
- Cacao amaro5 g
- Nocciole sgusciate5 g
Allergeni negli ingredienti
Latte, Glutine (avena), Frutta a guscio (nocciole)
Controlla sempre le etichette dei prodotti e le eventuali tracce. Sostituzioni e marche diverse possono cambiare gli allergeni presenti.
Un passaggio alla volta
Come si prepara
Metti avena, latte e acqua in un pentolino. Scalda a fuoco dolce per 6–8 minuti, mescolando fino a ottenere una crema.
Schiaccia metà banana e incorporala insieme al cacao setacciato. Aggiungi poca acqua se serve a rendere il porridge cremoso.
Versa in una ciotola e completa con la banana rimasta a rondelle e le nocciole tritate. Lascia intiepidire prima di mangiare.
