Preparazione
5 min
Cottura
6 min
Tempo totale
11 min
Porzioni
1
Nei piani dello studio
- Piano a scelta multipla · in linea con colazione: ogni ingrediente è un’alternativa di quel pasto, una per portata.
Confronto con i modelli tipo dei piani dello studio. Nell’app MyDiet il confronto avviene con il tuo piano personale e la ricetta si registra nel diario; le grammature del piano prevalgono su quelle della ricetta.
Stima dagli ingredienti
Valori nutrizionali stimati
474 kcal per porzione
Quota dell’energia di una porzione
| Valore | Per porzione | Ricetta intera1 porzione |
|---|---|---|
| Energia | 474 kcal | 474 kcal |
| Proteine | 24,4 g | 24,4 g |
| Carboidrati | 56,5 g | 56,5 g |
| Grassi | 18,9 g | 18,9 g |
| Fibre | 4,9 g | 4,9 g |
Valori stimati, calcolati dagli ingredienti; sale, spezie ed erbe esclusi. Non sono un’etichetta nutrizionale: cambiano con i prodotti che usi e con le porzioni. Se segui un piano personalizzato valgono le grammature di ciascuna portata.
Cosa ti serve
Ingredienti
Per 1 porzione
- Fiocchi d'avena40 g
- Yogurt greco 2%150 g
- Mirtilli freschi150 g
- Noci sgusciate20 g
- Acqua180 ml
- Cannella1 pizzico
Allergeni negli ingredienti
Glutine, Latte, Frutta a guscio
Controlla sempre le etichette dei prodotti e le eventuali tracce. Sostituzioni e marche diverse possono cambiare gli allergeni presenti.
Un passaggio alla volta
Come si prepara
Versa i fiocchi d'avena in un pentolino con l'acqua e la cannella. Porta a leggero bollore mescolando.
Cuoci a fuoco basso per 4–5 minuti, finché i fiocchi diventano cremosi. Aggiungi un goccio d'acqua se il porridge si addensa troppo.
Trasferisci nella tazza e lascia intiepidire un paio di minuti, poi aggiungi lo yogurt greco senza scaldarlo.
Completa con i mirtilli lavati e le noci spezzate grossolanamente al momento.
