Preparazione
5 min
Cottura
Senza cottura
Tempo totale
5 min
Porzioni
1
Nei piani dello studio
- Piano a scelta multipla · in linea con colazione: ogni ingrediente è un’alternativa di quel pasto, una per portata.
Confronto con i modelli tipo dei piani dello studio. Nell’app MyDiet il confronto avviene con il tuo piano personale e la ricetta si registra nel diario; le grammature del piano prevalgono su quelle della ricetta.
Stima dagli ingredienti
Valori nutrizionali stimati
370 kcal per porzione
Quota dell’energia di una porzione
| Valore | Per porzione | Ricetta intera1 porzione |
|---|---|---|
| Energia | 370 kcal | 370 kcal |
| Proteine | 28 g | 28 g |
| Carboidrati | 41,2 g | 41,2 g |
| Grassi | 11,6 g | 11,6 g |
| Fibre | 5,6 g | 5,6 g |
Valori stimati, calcolati dagli ingredienti; sale, spezie ed erbe esclusi. Non sono un’etichetta nutrizionale: cambiano con i prodotti che usi e con le porzioni. Se segui un piano personalizzato valgono le grammature di ciascuna portata.
Cosa ti serve
Ingredienti
Per 1 porzione
- Fiocchi d'avena30 g
- Proteine del siero (whey)25 g
- Fragole200 g
- Crema di mandorle15 g
- Acqua fredda250 ml
- Ghiaccio3 cubetti
Allergeni negli ingredienti
Glutine, Latte, Frutta a guscio
Controlla sempre le etichette dei prodotti e le eventuali tracce. Sostituzioni e marche diverse possono cambiare gli allergeni presenti.
Un passaggio alla volta
Come si prepara
Metti nel bicchiere del frullatore i fiocchi d'avena con l'acqua fredda e lasciali ammorbidire per 3 minuti.
Lava le fragole, togli il picciolo e tagliale a metà. Aggiungile nel frullatore insieme alle proteine del siero, alla crema di mandorle e al ghiaccio.
Frulla alla massima velocità per 40–60 secondi, finché il frullato è liscio e senza pezzetti d'avena. Se è troppo denso aggiungi poca acqua e frulla ancora qualche secondo.
Versa in un bicchiere alto e bevi subito, prima che l'avena addensi il composto.
