Preparazione
5 min
Cottura
Senza cottura
Riposo
8 h
Tempo totale
8 h 5 min
Porzioni
1
Nei piani dello studio
- Piano a scelta multipla · in linea con colazione: ogni ingrediente è un’alternativa di quel pasto, una per portata.
Confronto con i modelli tipo dei piani dello studio. Nell’app MyDiet il confronto avviene con il tuo piano personale e la ricetta si registra nel diario; le grammature del piano prevalgono su quelle della ricetta.
Stima dagli ingredienti
Valori nutrizionali stimati
421 kcal per porzione
Quota dell’energia di una porzione
| Valore | Per porzione | Ricetta intera1 porzione |
|---|---|---|
| Energia | 421 kcal | 421 kcal |
| Proteine | 24,3 g | 24,3 g |
| Carboidrati | 57,1 g | 57,1 g |
| Grassi | 10,6 g | 10,6 g |
| Fibre | 0 g | 0 g |
Valori stimati, calcolati dagli ingredienti; sale, spezie ed erbe esclusi. Non sono un’etichetta nutrizionale: cambiano con i prodotti che usi e con le porzioni. Se segui un piano personalizzato valgono le grammature di ciascuna portata.
Cosa ti serve
Ingredienti
Per 1 porzione
- Fiocchi d'avena40 g
- Yogurt greco 2%150 g
- Lamponi freschi150 g
- Semi di chia15 g
- Acqua60 ml
- Estratto di vaniglia1 goccia
Allergeni negli ingredienti
Glutine, Latte
Controlla sempre le etichette dei prodotti e le eventuali tracce. Sostituzioni e marche diverse possono cambiare gli allergeni presenti.
Un passaggio alla volta
Come si prepara
La sera prima mescola in un barattolo di vetro i fiocchi d'avena, i semi di chia, l'acqua e la vaniglia, finché i semi sono distribuiti senza grumi.
Aggiungi lo yogurt greco e mescola ancora per un minuto. Schiaccia con la forchetta metà dei lamponi e uniscili all'impasto.
Chiudi il barattolo e mettilo in frigorifero per almeno 8 ore: avena e chia assorbono il liquido e il composto diventa compatto.
Al mattino mescola, aggiungi un cucchiaio d'acqua se è troppo denso e completa con i lamponi interi rimasti.
