Preparazione
15 min
Cottura
Senza cottura
Tempo totale
15 min
Porzioni
2
Stima dagli ingredienti
Valori nutrizionali stimati
467 kcal per porzione
Quota dell’energia di una porzione
| Valore | Per porzione | Ricetta intera2 porzioni |
|---|---|---|
| Energia | 467 kcal | 933 kcal |
| Proteine | 34,8 g | 69,6 g |
| Carboidrati | 59,3 g | 118,7 g |
| Grassi | 9,5 g | 19,1 g |
| Fibre | 11,7 g | 23,5 g |
Valori stimati, calcolati dagli ingredienti; sale, spezie ed erbe esclusi. Non sono un’etichetta nutrizionale: cambiano con i prodotti che usi e con le porzioni. Se segui un piano personalizzato valgono le grammature di ciascuna portata.
Cosa ti serve
Ingredienti
Per 2 porzioni
- Ceci cotti sgocciolati250 g
- Tonno al naturale sgocciolato160 g
- Pomodori250 g
- Cetrioli150 g
- Cipolla rossa40 g
- Pane di frumento100 g
- Olio extravergine d'oliva10 g
- Succo di limone20 ml
- Prezzemolo tritato1 cucchiaio
Allergeni negli ingredienti
Pesce, Glutine (frumento)
Controlla sempre le etichette dei prodotti e le eventuali tracce. Sostituzioni e marche diverse possono cambiare gli allergeni presenti.
Un passaggio alla volta
Come si prepara
Sciacqua e scola i ceci. Sgocciola il tonno, lasciandolo in pezzi piuttosto grandi.
Lava pomodori e cetrioli, tagliali a cubetti e affetta finemente la cipolla.
Unisci tutto in una ciotola e condisci con olio, limone e prezzemolo. Dividi in due porzioni e servi con il pane a parte.
Se non consumi subito, copri e metti immediatamente in frigorifero; aggiungi il pane soltanto quando mangi.
