Preparazione
5 min
Cottura
2 min
Tempo totale
7 min
Porzioni
1
Nei piani dello studio
- Piano a scelta multipla · in linea con colazione: ogni ingrediente è un’alternativa di quel pasto, una per portata.
Confronto con i modelli tipo dei piani dello studio. Nell’app MyDiet il confronto avviene con il tuo piano personale e la ricetta si registra nel diario; le grammature del piano prevalgono su quelle della ricetta.
Stima dagli ingredienti
Valori nutrizionali stimati
477 kcal per porzione
Quota dell’energia di una porzione
| Valore | Per porzione | Ricetta intera1 porzione |
|---|---|---|
| Energia | 477 kcal | 477 kcal |
| Proteine | 28 g | 28 g |
| Carboidrati | 57,4 g | 57,4 g |
| Grassi | 16,7 g | 16,7 g |
| Fibre | 8,9 g | 8,9 g |
Valori stimati, calcolati dagli ingredienti; sale, spezie ed erbe esclusi. Non sono un’etichetta nutrizionale: cambiano con i prodotti che usi e con le porzioni. Se segui un piano personalizzato valgono le grammature di ciascuna portata.
Cosa ti serve
Ingredienti
Per 1 porzione
- Fiocchi di latte150 g
- Muesli integrale40 g
- Kiwi150 g
- Semi di zucca15 g
Allergeni negli ingredienti
Glutine, Latte
Controlla sempre le etichette dei prodotti e le eventuali tracce. Sostituzioni e marche diverse possono cambiare gli allergeni presenti.
Un passaggio alla volta
Come si prepara
Tosta i semi di zucca in una padella senza grassi per 2 minuti, finché iniziano a scoppiettare, poi lasciali raffreddare in un piattino.
Sbuccia i kiwi e tagliali a cubetti di circa un centimetro.
In un bicchiere largo o in una coppa alterna uno strato di fiocchi di latte ben sgocciolati, uno di muesli e uno di kiwi, poi ripeti fino a finire gli ingredienti.
Completa con i semi di zucca tostati e mangia subito, così il muesli resta croccante.
