Preparazione
6 min
Cottura
2 min
Tempo totale
8 min
Porzioni
1
Nei piani dello studio
- Piano a scelta multipla · in linea con colazione: ogni ingrediente è un’alternativa di quel pasto, una per portata.
Confronto con i modelli tipo dei piani dello studio. Nell’app MyDiet il confronto avviene con il tuo piano personale e la ricetta si registra nel diario; le grammature del piano prevalgono su quelle della ricetta.
Stima dagli ingredienti
Valori nutrizionali stimati
324 kcal per porzione
Quota dell’energia di una porzione
| Valore | Per porzione | Ricetta intera1 porzione |
|---|---|---|
| Energia | 324 kcal | 324 kcal |
| Proteine | 22,1 g | 22,1 g |
| Carboidrati | 31,5 g | 31,5 g |
| Grassi | 13,1 g | 13,1 g |
| Fibre | 5,2 g | 5,2 g |
Valori stimati, calcolati dagli ingredienti; sale, spezie ed erbe esclusi. Non sono un’etichetta nutrizionale: cambiano con i prodotti che usi e con le porzioni. Se segui un piano personalizzato valgono le grammature di ciascuna portata.
Cosa ti serve
Ingredienti
Per 1 porzione
- Crackers integrali40 g
- Tonno al naturale sgocciolato60 g
- Capperi dissalati1 cucchiaino
- Succo di limone1 cucchiaino
- Erba cipollina tritata1 cucchiaio
- Semi di girasole15 g
Allergeni negli ingredienti
Pesce, Glutine
Controlla sempre le etichette dei prodotti e le eventuali tracce. Sostituzioni e marche diverse possono cambiare gli allergeni presenti.
Un passaggio alla volta
Come si prepara
Tosta i semi di girasole in una padella senza grassi per 2 minuti, girandoli spesso, e lasciali raffreddare.
Sgocciola bene il tonno e mettilo in una ciotolina con i capperi tritati, il succo di limone e l'erba cipollina.
Schiaccia tutto con la forchetta per un minuto, finché ottieni una crema grossolana e spalmabile; se è troppo asciutta aggiungi un cucchiaino d'acqua.
Spalma la crema di tonno sui crackers appena prima di mangiarli e completa con i semi di girasole.
