Preparazione
5 min
Cottura
3 min
Tempo totale
8 min
Porzioni
1
Nei piani dello studio
- Piano a scelta multipla · in linea con colazione: ogni ingrediente è un’alternativa di quel pasto, una per portata.
Confronto con i modelli tipo dei piani dello studio. Nell’app MyDiet il confronto avviene con il tuo piano personale e la ricetta si registra nel diario; le grammature del piano prevalgono su quelle della ricetta.
Stima dagli ingredienti
Valori nutrizionali stimati
409 kcal per porzione
Quota dell’energia di una porzione
| Valore | Per porzione | Ricetta intera1 porzione |
|---|---|---|
| Energia | 409 kcal | 409 kcal |
| Proteine | 23,6 g | 23,6 g |
| Carboidrati | 50,7 g | 50,7 g |
| Grassi | 13,2 g | 13,2 g |
| Fibre | 5,3 g | 5,3 g |
Valori stimati, calcolati dagli ingredienti; sale, spezie ed erbe esclusi. Non sono un’etichetta nutrizionale: cambiano con i prodotti che usi e con le porzioni. Se segui un piano personalizzato valgono le grammature di ciascuna portata.
Cosa ti serve
Ingredienti
Per 1 porzione
- Yogurt greco 2%170 g
- Frutti di bosco misti150 g
- Fiocchi d'avena30 g
- Cioccolato fondente 85%15 g
- Cannella1 pizzico
Allergeni negli ingredienti
Latte, Glutine
Controlla sempre le etichette dei prodotti e le eventuali tracce. Sostituzioni e marche diverse possono cambiare gli allergeni presenti.
Un passaggio alla volta
Come si prepara
Tosta i fiocchi d'avena con la cannella in una padella senza grassi a fuoco medio per 2–3 minuti, mescolando, finché profumano e prendono colore. Lasciali raffreddare in un piattino.
Lava i frutti di bosco e asciugali tamponando con carta da cucina; se sono surgelati falli scongelare in frigorifero la sera prima.
Grattugia il cioccolato fondente con una grattugia a fori larghi o riducilo a scaglie con un pelapatate.
Versa lo yogurt greco nella coppa, aggiungi i frutti di bosco, l'avena tostata e infine il cioccolato grattugiato.
