Preparazione
10 min
Cottura
Senza cottura
Riposo
4 h 10 min
Tempo totale
4 h 20 min
Porzioni
2
Stima dagli ingredienti
Valori nutrizionali stimati
197 kcal per porzione
Quota dell’energia di una porzione
| Valore | Per porzione | Ricetta intera2 porzioni |
|---|---|---|
| Energia | 197 kcal | 394 kcal |
| Proteine | 7,8 g | 15,6 g |
| Carboidrati | 26,9 g | 53,7 g |
| Grassi | 7,9 g | 15,8 g |
| Fibre | 2,3 g | 4,5 g |
Valori stimati, calcolati dagli ingredienti; sale, spezie ed erbe esclusi. Non sono un’etichetta nutrizionale: cambiano con i prodotti che usi e con le porzioni. Se segui un piano personalizzato valgono le grammature di ciascuna portata.
Cosa ti serve
Ingredienti
Per 2 porzioni
- Semi di chia30 g
- Latte220 ml
- Cacao amaro8 g
- Lamponi freschi100 g
- Banana sbucciata60 g
Allergeni negli ingredienti
Latte
Controlla sempre le etichette dei prodotti e le eventuali tracce. Sostituzioni e marche diverse possono cambiare gli allergeni presenti.
Un passaggio alla volta
Come si prepara
Schiaccia la banana e mescolala con latte e cacao setacciato. Incorpora i semi di chia.
Dopo 10 minuti mescola di nuovo, poi dividi in due vasetti puliti con coperchio. Lascia in frigorifero per almeno 4 ore.
Lava e asciuga i lamponi con delicatezza. Prima di servire mescola il pudding, aggiungi poca acqua se è troppo denso e completa con la frutta.
