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Strumenti scientifici per la tua salute metabolica
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Tool gratuito · Più avanzato del web
Calcolatore Nutrizionale Universale
Il calcolatore più completo online: stima calorie giornaliere, macronutrienti, idratazione e ti costruisce un menu giornalierocon alternative, partendo da dati reali — il tuo lavoro (con ore e giorni), gli sport praticati, la composizione corporea e l'obiettivo.
Supporta 8 approcci dietetici (Mediterranea, Bilanciata, Alta proteica, Zona, Paleo, Low-carb, Chetogenica, Vegetariana/vegana) e include il digiuno intermittente 16:8 in due varianti.
1 · Dati base
2 · Composizione corporea (opzionale)
Se conosci la massa grassa il calcolo usa Katch-McArdle — più preciso di Mifflin.
3 · Il tuo lavoro
Puoi aggiungere più lavori (es. lavoro principale + secondo). Per ciascuno indica ore/giorno e giorni/settimana.
4 · Attività sportiva
Per default partiamo con una camminata leggera. Cambia o aggiungi gli sport che pratichi davvero.
5 · Obiettivo & approccio
Per stimare il tempo al goal
Il menu di esempio si adatta allo schema scelto (ridistribuzione automatica delle kcal).
Domande frequenti
Come funziona il calcolatore nutrizionale?+
Il calcolatore usa la formula di Mifflin-St Jeor (o Katch-McArdle se conosci la massa grassa) per stimare il metabolismo basale. Al BMR aggiunge il dispendio del lavoro tramite PAL WHO/FAO/UNU e quello sportivo tramite MET (Compendium of Physical Activities, Ainsworth 2011). Applica poi un aggiustamento per la qualità del sonno e l'obiettivo scelto, restituendo calorie, macronutrienti e idratazione.
Quali approcci dietetici sono supportati?+
Mediterranea, Bilanciata (LARN), Alta proteica / ricomposizione, Zona (40/30/30), Paleo, Low-carb, Chetogenica e Vegetariana/vegana bilanciata. Ciascuno ha un menu giornaliero di esempio con 2-4 alternative alimentari per ogni pasto.
Posso usarlo con il digiuno intermittente 16:8?+
Sì. Sono disponibili due varianti di 16:8: finestra 8-16 (si parte dalla colazione e si chiude dopo pranzo) o finestra 12-20 (si salta la colazione e si mangia da pranzo a cena). Le kcal vengono ridistribuite automaticamente sui pasti attivi.
Come viene stimata la massa grassa?+
Tre metodi validati: Navy Method (circonferenze di vita, collo ed eventualmente fianchi), Jackson-Pollock 3 pliche e Jackson-Pollock 7 pliche. In alternativa puoi inserire direttamente una percentuale già nota (es. da DEXA o BIA).
Il calcolatore sostituisce una visita nutrizionale?+
No. È uno strumento educativo e un punto di partenza: non tiene conto di esami del sangue, anamnesi clinica, intolleranze, farmaci, quadri ormonali o composizione corporea misurata. Per un piano realmente personalizzato e sicuro serve una visita nutrizionale, online o in studio a Udine con il Dott. Daniele Gabrovec.
Tool gratuito
Pre-valutazione nutrizionale
Calcola BMI, metabolismo basale (BMR), fabbisogno calorico (TDEE) e ottieni una stima del rischio metabolico con gli esami consigliati.
Non sostituisce la visita nutrizionale. È un punto di partenza.
Stampabile
Quali esami del sangue portare alla visita
Inserisci i tuoi dati, seleziona i tuoi obiettivi e ricevi la lista personalizzata degli esami consigliati. Puoi stamparla e portarla alla visita.
Seleziona i tuoi obiettivi (puoi sceglierne più di uno)
Insulino-resistenza
Calcolatore HOMA-IR
Inserisci glicemia e insulinemia a digiuno per stimare la tua sensibilità insulinica. Un HOMA-IR elevato è il primo segnale di sindrome metabolica.
Calcolatore HOMA-IR
Valuta la resistenza insulinica dai tuoi esami del sangue.
Rischio cardiovascolare
Rapporto Vita/Fianchi e Vita/Altezza
Due indici semplici ma potenti per valutare la distribuzione del grasso corporeo e il rischio cardiovascolare.
Rapporto Vita/Fianchi (WHR) e Vita/Altezza
Indicatori di rischio cardiovascolare e distribuzione del grasso.
Macronutrienti
Calcolatore Calorie e Macro
Stima il tuo fabbisogno calorico e la distribuzione ottimale di proteine, grassi e carboidrati in base al tuo obiettivo.
Calcolatore Macro e Calorie
Stima il tuo fabbisogno calorico e la distribuzione dei macronutrienti.
Quiz interattivo
Perché non dimagrisci?
10 domande per identificare i fattori che bloccano il tuo dimagrimento: metabolismo, ormoni, stress, sonno, alimentazione. Scopri il tuo profilo e le azioni consigliate.
Quiz: Perché non dimagrisci?
Rispondi a 10 domande per scoprire cosa ostacola il tuo dimagrimento.
Come valuti la qualità del tuo sonno?
Fabbisogno proteico
Calcolatore Fabbisogno Proteico
Calcola il tuo fabbisogno proteico giornaliero in base a peso, composizione corporea, attività fisica ed obiettivo. Basato sulle linee guida ISSN.
Calcolatore Fabbisogno Proteico
Calcola il tuo fabbisogno proteico giornaliero personalizzato in base a peso, composizione corporea, attività e obiettivi.
Se non lo conosci, lascia vuoto
Bilancio ormonale
Rapporto Testosterone / Cortisolo
Inserisci i valori dei tuoi esami del sangue per valutare il bilancio anabolico/catabolico. Utile per identificare overtraining, stress cronico o squilibri endocrini.
Calcolatore Rapporto Testosterone/Cortisolo
Valuta il bilancio anabolico/catabolico dai tuoi esami del sangue.
In sviluppo
NutriCoach AI
Attualmente in fase di sviluppo attivo
Il tuo nutrizionista disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7. NutriCoach AI genererà piani alimentari personalizzati, risponderà a domande cliniche, analizzerà i tuoi esami del sangue e monitorerà i tuoi progressi. Non un chatbot generico — un assistente clinico addestrato con la metodologia e le conoscenze del Dott. Gabrovec.
Funzionalità previste
- Generazione piani alimentari personalizzati
- Analisi esami del sangue con interpretazione clinica
- Chat nutrizionale 24/7
- Dashboard progresso pazienti
- Integrazione con la visita nutrizionale online
In fase di sviluppo. Seguici per aggiornamenti.
Per i pazienti
App e area riservata
Area pazienti
Un'area riservata per gestire il tuo percorso: documenti, misurazioni, prenotazioni visite, piano alimentare e comunicazione diretta con il Dott. Gabrovec.
Accedi all'area pazientiApp mobile pazienti
Accesso al piano alimentare, promemoria pasti, tracciamento progressi, comunicazione diretta con il Dott. Gabrovec e materiali personalizzati — tutto dal tuo smartphone.
In sviluppo
Visite in studio a Udine
Il Dott. Gabrovec collabora con il Centro Medico GAIA a Udine, dove riceve in presenza con analisi BIA segmentale inclusa.
Vuoi usare questi strumenti con il supporto di un clinico?
I tool gratuiti sono un punto di partenza. La visita nutrizionale è dove trasformiamo i dati in un percorso reale.
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